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hola gente,queria enseñaros un ejercicio para los biceps,va de ostia para el final del entrenamiento,conjestion total
• Pulso con barra en banco Scott: Desconozco si este ejercicio ha sido ya bautizado de algún otro modo con anterioridad. Si hemos realizado un buen entrenamiento nuestros brazos deberían estar a punto de explotar y sentiríamos como si nos hubiesen robado dos centímetros de piel a cada uno.
Bien, si este es el caso, podemos realizar este divertido a la vez que mortífero ejercicio. Se trata de sentarse en un banco Scott con una barra Z cargada con el poco peso que podamos levantar a estas alturas.

Cuando lleguemos al fallo nuestro compañero retirará la mitad del peso. Así dos o tres veces hasta que nos quedemos con la barra sola. Entonces nuestro colega, en cuclillas frente al banco, hará fuerza hacia abajo. Si quiere podrá con facilidad impedir que alcemos la barra, pero la idea es que nos haga sufrir hasta límites inhumanos.
Suele dar tanta rabia no ser capaz de levantar una barra sin peso que nos entregaremos al máximo mientras él gradua la resistencia ejercida de modo que ninguno de los dos gane el «pulso».

Al final, es inevitable quedarse sin fuerzas y dejar caer los brazos. Entonces nuestro compañero se aparta y debemos completar unas 15-20 repeticiones con la barra a fin de que la sangre circule con naturalidad de nuevo. Si no podemos o queremos mover los brazos nuestro compañero nos ayudará a realizar estas últimas repeticiones.
El pulso puede repetirse una vez más, tras un par de minutos de descanso, esta vez comenzando directamente con la barra sin peso.

ahi lo teneis,pero os queria consultar una duda,este ejercicio es indicado acerlo a menudo o mejor cada tres semanas como el 21?porfavor contestar

Es una combinacion de ejercicios de bombardeo:
http://www.hispagimnasios.com/a_culturi ... _entr2.php

Y ejercicios isometricos:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=11107

Ambos estan pensados para niveles mas bien avanzados, con lo que generan mucho desgaste, cansancio, y la recuperacion demora mas. Creo que la frecuencia tendrias que verlo tu mismo respecto a como te sientas. Recien leia en otro mensaje de hacerlo cada X cantidad de semanas entrenamientos como el 21, pero.. Yo lo veo mas relacionado con el nivel de la persona y como responde ante ese tipo de intensidad. Si, por defecto lo recomendable seria no apresurarse a incorporarlo en forma constante.

Saludos

este entrenamiento al igual como el 21 debe ser utilizado cada 3-4 semanas para romper la monotonía de entrenamiento.

Entonces el 21 lo hago solo cada 3-4 semanas?
yo q lo estaba introduciendo en mi rutina. Es malo entonces hacerlo cada vez q entrenamos bíceps? o por lo menos, una vez a la semana? [yo hago brazos dos veces, una junto con pecho (Triceps) y dorsales (biceps) y otra solo brazos, pq no me estaban creciendo bien]
Contestad porfavor q no me gustaria cagarla.

yo creo que no la cagas si lo haces cada semana.Yo hago algo similar cada semana y no me siento los brazos sobreentrenados.
Es dificil cagarla entenando brazos ya que es un musculo que se recupera rapido.
Si ves que tus ejercicios de brazos te cuesta cada vez mas hacerlos con el mismo peso , alomejor si deberias plantearte si te estas sobreentrenadno los brazos, todo depende de lo que tu sientas y tu propio analisis.Tambien no estaria de mas medirte los brazos para asi saber si disminuyen debido al sobreentreno.
Te habla un amateur.