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ALIMENTACION
Lo mejor para este tipo de entrenamientos es hacer cinco comidas diarias.
Ademas del desayuno, comida y cena, se deberia comer a media mañana y a media tarde.
La dieta tiene que ser rica en proteinas (pechuga de pollo, pavo, claras de huevo) y en carbohidratos (arroz, macarrones y pasta en general).
No estaria mal tomarse un par de bocatas de atun y una tortilla de 3 o mas huevos a las 12 de la mañana o para merendar.

ERRORES MAS COMUNES

Sobrecargar el musculo: no se debe sobrecargar nunca el musculo, es decir, no hay que sobreentrenarlo. Si trabajas un musculo sólo una vez por semana obtendras mejores resultados que si lo entrenas tres o cuatro veces por semana.
Es muy comun el pensar que cuanto mas entrenes un musculo, mas se desarrollara, y esto es completamente falso
Hazme caso y prueba a hacer cada músculo una sola vez por semana.

Ultimas repeticiones sin esfuerzo: este error es mucho mas comun de lo que parece y consiste en hacer las series sin que realmente suframos en las ultimas repeticiones. Recordad esto: sin sufrimiento, no hay crecimiento. Esto que puede parecer una tonteria, es del todo cierto. El crecimiento del musculo esta directamente relacionado con los estimulos que recibe y es por ello que si no lo estimulamos adecuadamente no crecera.Una serie en la que no nos cueste levantar la pesa en las ultimas repeticiones es una serie perdida simplemente, estamos perdiendo el tiempo. Esto es fundamental.

Entrenar con un compañero

Si tienes un compañero que te ayude puedes forzar las ultimas repeticiones en ejercicios que sin el noharías, como por ejemplo Press banca. Si no tienes compañero es arriesgado quedarte colgado y sin fuerzas en la última repetición, ya que la barra se te puede caer encima. Sin embargo, con compañero siempre intentara la utima repeticio porque sabes que si no puedes levantarla, ahi sta tu compañero para ayudarte

Tambien da motivacion, siempre te motiva mas un compañero cuandot e dice VENGA c**o ARRIBA ESO VENGAAAAAAAAAAAA que tu puedes eso siempre viene bien

Excelente idea y consejos; yo agregarìa:

- NO entrenar abdominales todos los dìas.
- No esperar milagros por ingerir Creatina, aminoàcidos, proteinas y demàs suplementos.
- No exceder la hora y media en cada entrenamiento.
- Dormir como mìnimo 8 horas diarias
- No hacer aeròbicos antes de las pesas.
- Si hemos de entrenar algùn mùsculo mas de 1 vez por semana, que sea solo el rezagado NO TODOS.
- SIEMPRE empezar cada sesiòn con el mùsculo grande, luego el chico.
- Calentar antes de entrenar pesado y estirarse entre series.
- No manejar cargas tan pesadas que no podamos dominar.
- Realizar repeticiones entre 8-12
- Descansar lo mìnimo entre series (1-1,5 minutos)
- Utilizar ejercicios bàsicos:
Sentadillas
Press de Banca Plano
Press Inclinado
Dominadas
Curl de pie con Barra
Press tumbado con barra
Curl biceps Femoral tumbado en màquina
Press Militar
Elevaciones Laterales con mancuernas
Fondos en paralelas
Remo Sentado
Curl de muñeca con barra
Elevaciones de Gemelos de pie con barra ò màquina
Prensa Inclinado
Elevaciones de barra z al cuello
Pullovers
Press tras nuca

Saludos.

Podemos completarlo entre todos

Link69 escribió:ALIMENTACION
Lo mejor para este tipo de entrenamientos es hacer cinco comidas diarias.
Ademas del desayuno, comida y cena, se deberia comer a media mañana y a media tarde.
La dieta tiene que ser rica en proteinas (pechuga de pollo, pavo, claras de huevo) y en carbohidratos (arroz, macarrones y pasta en general).
No estaria mal tomarse un par de bocatas de atun y una tortilla de 3 o mas huevos a las 12 de la mañana o para merendar.

¿3 o más huevos diarios? me quedo flipao. ¿Eso no es excesivo?

Espero respuestas....

Saludos

perdon quise decir claras

juas conteste sin estar registrado

Excelete post. tambien para los no principiantes que habeces olvidamos lo básico....

saludos.

habeces.. qe herror hortografìko

Yo me tomo unas 7 o 8 claras por la noche todos los dias,y tengo un compañero que me dice que son pocas que el se toma unas 15 al dia .
Yo al principio tambien pensava que 4 claras al dia era mucho!!!! pero se ve que no.
Max o quien lo sepa por favor, decidme si es malo comer 8 claras al dia , y 15?? y si es bueno decidme como c**o convenzo a mi madre para que me compre una docena de huevos cada dia.jjajaja.me dira que estoy loco.,
Venga !!!

No se si me estaré equivocando, corregirme si meto la pata.

Según leí el otro día en un artículo de esta misma página escrito por PuroMusculo y supervisado por Max, cada clara de huevo contiene de 3,5 a 4 g de proteinas (creo que concretamente albúmina) con lo cual 15 claras de huevo suponen una cantidad aproximada de 50-60 gr de proteinas.

Visto así no parece una cantidad excesiva para una persona que haga culturismo y pese unos 80 Kg (ya que siguiendo la regla de los 2g, deberían ingerir 160 gr de proteinas diarios). El problema está en que supongo que además de comer claras de huevo comerás otros alimentos y si no controlas puedes exceder esos 160 gr., lo cual no es nada bueno (ya sabes, problemas de higado, riñon, ac. urico...)

Otro problemilla que le veo a eso de las 15 claras, es que la dieta debe ser aburridísima, ya que te debes tirar todo el día comiendo claras (3 cada 4 horas, supongo), ya que si te las comes de golpe, no podrías comer ninguna otra cosa para no saturarte de proteinas y aun así 60 gr. son una cantidad no asimilable por el organismo (los expertos aconsejan 35-40 gr por comida, cada 3-4 horas).

No se, yo lo veo una exageración. ¿Que opinais?

Un saludo

Mi compañero el de las 15 claras al dia se come , 6 por la mañana y 9 por la noche.
Creo que ha llegado la hora de comprarme una vascula de gr y adquirir una tabla de valores nutricionales de los alimentos para no sobrepasarme en la cantidad de proteinas, eso que has dicho de problemas de riñon y higado no me ha gustado nada.Si te pasas con los carbos tambien te puede afectar a otros organos?

Halguien ha ido alguna vez a un nutricionisa o dietista?

Pues yo dsde mi punto de vista 15 claras es pasarse xD aunke yo e conocido a gente k a llegao a tomar 32 en 1 dia :S 5 claras al dia esta bien 6 como muxo 3 x el dia y 3 x la noche antes de acostarte lo veo bastante bien aunke para gusto estan los colores

Si te pasas de carbos lo más problable es que tu cuerpo acumule grasa y engordes. A no ser que 'quemes' toda la energía (extra) que le suministras al cuerpo. En cuanto a los problemas de salud, no se, supongo que si te pegases atracones bestiales de carbohidratos pues el hígado se resentiría un poco de tanto glucógeno que tendría que sintetizar.

El problema de todo esto desde mi punto de vista es que hay gente que no se toma en serio ciertas cosas. Lo ideal para todo el mundo es llevar una dieta equilibrada, en el caso de un culturista quizá se requiera una cantidad extra de proteinas, pero eso no significa 15 claras de huevo diarias. En hispagimnasios podrás ver muchos artículos sobre nutrición, etc.. que recomiendan una dieta de un 60 % de carbos, un 30 % de proteinas y un 10 % de grasas (las cuales tb son importantes, por ejemplo para el sistema hormonal). Pero es muy importante controlar, te pongo un ejemplo (no se si estareis de acuerdo):

-De la misma manera que no es bueno entrenar un musculo cada 3 semanas (muy poco entrenamiento) ni 3 veces a la semana(sobreentrenamiento), tampoco es bueno tener una dieta pobre en proteinas ni excesivamente alta.

Para mi lo mas importante de todo es la moderación, los resultados ya vendrán con el tiempo, las prisas no son buenas.

Un saludo.

Estoy deacuerdo contigo

Estoy 100% de acuerdo con McKay, el èxito de una dieta radica en la adecuada cantidad y variedad de nutrientes. sobre el asunto de las claras de huevo, la cifra de 15 sì me parece excesiva, vamos que si algùn dìa no tenemos en casa mas comida con proteinas no va a pasar nada por ingerir entre 10-15 claras para satisfacer las necesidades proteinicas, pero dicha cifra de forma continua dìa tras dìa no puede ser saludable; como se ha dicho en algunos post pasados, ni siquiera las claras de huevo en exceso son buenas.

Yo me como unas 8, que reparto en 3 ò 4 comidas, y acompaño siempre con algo de carbos, con proteinas de otros alimentos, etc

Saludos.