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hola
quisiera saber q es mejor para un principiante 3 o 4 veces a la semana,,,
y ademas cuantos ejercicios al dia??

Es mejor 3 días a la semana, 2 ejercicios para los músculos pequeños y 3 para los grandes.

Convengamos que la cantidad de dias para principante queda a gusto de el mayormente, mientras ronde entre no menos de 3 y no mas de 5 dias semanales, cosa de causar acostumbramiento ante el ejercicio pero tampoco sin causar agotamiento extremo

TENGO 17 AÑOS,MIDO 1.80,PESO 72
BUENO,EMPEZANDO TODA MI VIDA HE JUGADO FUTBOLL
YA LO DEJE X LAS PESAS
POR ESO HAGO ESTO:
LUNES:PECHO-TRICEPS
MARTES:ESPALDA-BICEPS
JUEVES:PIERNAS-HOMBROS
VIERNES:BICEPS-TRICEPS
HAGO 4 PARA GRANDES Y 3 PARA CHICOS,MENOS LOS VIERNES Q HAGO 3 SUPER-SERIES

Q TAL LES PARECE Q YRABAJE 2 VECES A LA SEMANA LOS BRAZOS,,BUENO O MALO?

Ese entrenamiento no esta mal, no hay malos o buenos entrenamientos, pero hay mejores y peores. Este para principiantes puede ser, pero fija te que cuando haces espalda o pecho, el bíceps o tríceps ya estan entrenando, luego haces otras series solo para bíceps o tríceps y en viernes haces también brazos, igula te puedes sobreentrenar.

Es mejor entrenar 4 o 5 días cuando se es principiante, cuando eres experto y solo deseas mantener con 3 días es suficiente.


Te aconsejo que el LUNES cambies triceps por abdominales.

entonces como seria una rutina de 4 dias??

noc si mi rutina de principiante este bien mire se las muestro

lunes:pecho(4 ejercicios)-triceps(3 ejercicios)
miercoles:esplada(4 ejercicios)-biceps(3 ejercicios)
viernes:piernas(5)-hombros(4)

ademas:
martes:300 abdoiminales y gemelos
jueves y sabado:300 abdominales