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Hola, este es mi primer tema,, y os keria preguntar si una combinacion de creatina y proteina de suero, me ayudara a aumentar de volumen, y bueno e podido ver ke la creatina se aconseja durante 5 dias: 20gr........ pero tengo un amigo ke lo esta tomando y el lo toma depues del entreno, una sola toma y ya esta, ace bien? o tendria ke acer durante los 5 dias.....

Haber si me podeis exar una mano.

Salu2

Hola. Por supuesto que suplementarse con Creatina y Proteinas de suero ayudaràn a aumentar volùmen; sobre la toma diaria de la Creatina, asì como tu amigo algunos no hacemos periodos de carga y nos va bien con la dosis de 5 grs diarios despuès de entrenar; pero para mejores resultados, muchos recomiendan emplear el citado perìodo de carga.

Saludos.

Bueno de momento provare solo despues de entrenar, haber si obtengo buenos resultados.

Un saludo!

que paso keru,bueno yo te recomendaria que te tomaras 5 gramos de creatina namas acabar de entrenar,y a los 20,25 minutos el batido de suero de proteinas acompañado de algo rico en carbo hidratos.Saludos

Umm, tambien seria buena opcion, bueno es ke yo voy a entrenar sobre las 15:30 y acabo a las 5 y nada mas acabar me tomo la creatina pero cuando llego a casa me muero de hambre, tonces seria mejor hacerlo asin? primero la creatina y despues merendar y tomarme la proteina de suro? y si fuera en ese caso ke puedo merendar para ke sea rico en carbohisratos?

salu2

Pues bueneo te recomendaria que la merienda fuera el batido de suero de proteinas,acompañado con algun alimento rico en carbo hidratos,osea,arroz,pure de patata,pasta... cosas asi,y no te preocupes por el hambre porque te aseguro que esto te lo quita.saludos

Ok muxas gracias!!

Ya me e comprado el bote de proteina de suero, y pone por lo ke e leido ; tomar a parte de las comidas principales, se refiere a la comida, merienda, cena? y pone ke se vierta dos o tres cazos de proteina sobre lexe, zumo... se aconseja tanto? es ke el el cazo madre mia es grande, jeje.

Bueno gracias !!!

No sabeis las dosis aconsejadas?

La creatína la acompañaría de unos 30 gr de maldodextrina justo al salir del gim, y las proteínas solas a los 40 mins

Hola !, pos la creatina, me la tomo sola, de momento no la mezclare con nada.. gracias de tocdas formas