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hola a todos les doy mi rutina para que me digan k opinan


lunes:

3 ejercicios diferentes para pecho
cada ejercicio de un set de 12 repeticiones y dos set de 10 repeticiones

3 ejrcicios diferentes para piernas
cada ejercicio de un set de 12 y dos set de 10

2 ejercios diferentes para espalda
cada uno con dos sets de 12 repeticiones



miercoles:

3 ejercios diferentes para bicep
cada ejercicio de un set de 12 repeticiones y dos set de 10 repeticiones

3 ejercicios diferentes para tricep
cada ejercicio de un set de 12 repeticiones y dos set de 10 repeticiones

3 ejercicios diferentes para hombros
cada ejercicio de un set de 12 repeticiones y dos set de 10 repeticiones


viernes:

3 sets de 20 de abdominales todos los vierenes cambio de ejercicvio abdominal

3 ejercicios diferentes para pecho
cada ejercicio de un set de 12 repeticiones y dos set de 10 repeticiones

sabado y domigo : descanso

que creen?


gracias por su atencion!

Yo la cambiaría un poco. Por ejemplo, separaría pecho, espalda y piernas ya que son grupos grandes y haría algun ejercicio más de espalda (2 me parece muy poco) y también el día que haces hombros y brazos quizá haría solo 2 de biceps y 2 de triceps y alguno mas de hombro (o un ejercicio para trapecio). Si descargas el lunes un poco podrías hacer abdominales lunes y viernes (dejando 3-4 dias de descanso).

Quedaría algo así:

Lunes: Pecho (una vez a la semana, si quieres haz 4-5 ejercicios) + biceps (2-3 ejercicios) + abdominales

Miercoles: Espalda (3 minimo, quizá mejor 4-5 ejercicios) + triceps (2-3)

Viernes: Piernas (4 ejercicios) + hombros (3 y si quieres trapeciio) + abdominales

¿como lo veis? a mi me parece más equilibrada... pero no soy ningun experto

Un saludo

Hacer una buena rutina de tres días es dificil, la que tú le propusiste es la típica de siempre (pero no es mala). A mi me parece que con 4 días se puede hacer mejores entrenamientos.

Hola, me podriais aconsejar una rutina para cojer volumen? voy de lunes a viernes al gym, y bueno una pregunta.. si kiero cojer volumen: por ejemplo de pecho es mejor trabajarlo fuerte un dia a la semana o dos dias a la semana.

Un saludo y haber si me podeis ayudar con la rutina.

DEU!!!

Keru, esta es una de las posibilidades:

día 1->
gemelo:
-levantamientos de talones en la máquina 4s. 6-20
-levantamienotos de talon en la máquina o con peso corporal 3s. 6-20
pecho:
-press plano
-aperuras
-press inclinado mancuerna
-pull-overs
(todo 4s. 6-8)

día 2->
lumbar:
-lumbares en la máquina 4s 6-20
-pesoso muertos 5s 6-8
espalda:
-jalones tras nuca
-jalones delante (estrecho)
-remo "T" o remo barra
-remo mancuerna o remo polea
(todo 4s. 6-8)

día 3->
hombros:
-press tras 4s 6-8
-elevaciones laterales 3s 6-12
-elevaciones laterales inclinados 3s 6-12
-elevaciones posteriores 4s 6-12
trapecio:
-elevaciones de barra al cuello 4s 6-8
-encogimientos de mancuernas 3s 6-20
-rotaciones 3s 6-20

día 4->
cuádriceps:
-extensiones 6s 6-20
-sentadillas 4s 6-20
-prensa 4s- 6-8
bíceps y tríceps en supers series o normales:
*superseries
-curl barra + press banca estrecho 4s 6-8
-extensiones mancuerna inclinados + curl mancuerna sentado inclinado 4s 6-8
*normales
tríceps:
-press banca estrecho 4s 6-8
-extensiones m. inclinadas 4s 6-8
bíceps:
-curl barra 4s 6-8
-curl m. inclinado 4s 6-8

A MI ME VIENE BIEN, ENTRENANDO A TOPE, CON PESOS ELEVADOS. PERO YO NO SOY TU.

buenas gracias por opinar en tiendo lo ke me z consejan pero detodas formas la puedo hacer como la tengo por que la siento muy comoda y buena

que puedo hacer?

Si estas cómodo con esa rutina, pues nadie te puede decir lo contrario. Pero creo que tu rutina es aghotadora y no podras mover tanto peso como en otras rutina que te han presentado y la que te presente yo.

Ok muxas gracias, mas o menos ya engo la rutina exa, gracias!,