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Hola, peso 61 Kg y mido 1´68 cms. Estoy haciendo una dieta de adelgazamiento os voy a postear lo que comi ayer por ejemplo para lo veais:

Desayuno(7:00)
- 2 Yougures desnatados
- 150 gramos de cereales con fibra (65 HC/11Prot/3Grasas)
- 2 cuacharadas pequeñas de azucar (el yogurt sin ella esta malisimo)

Almuerzo(10:30)
- 1 Sandwich con pan integral 50 gramos de atun

2º Almuerzo(12:40)
- 1 Manzana

Comida(15:00)
-200 gramos de pasta
- 50 gramos de atun

Merienda(18:30)
- 1 Platano

Cena(21:30)
- 100 gramos de pavo

¿Creeis q las proporciones de Hc/Prot y Grasas son correctas?
¿Que deberia cambiar?

Estoy bastante cansado, me ha dado buen resultado los dos meses que la estoy haciendo, he perdido 6 kilos, pero el cambio del pavo por el atun y la pasta por arroz es el unico cambio que hago cada dia, asi llevo como he dicho 2 meses. ¿Que otras alternativas de comidas me dais?

Gracias

-Creo que vas muy flojo de proteinas. Yo tomaria bastantes mas. Puedes añadir claras de huevo sobre todo por la noche, ensalada con gambas, algo de verdura( si la soportas) , barritas proteicas, tortilla de claras, hamburguesas de pavo o de pollo, algo mas de fruta, no se hay cosas opcionales lo que si creo y esto es una opinion propia es que perder 6 kilos en 2 meses es excesivo habras perdido algo mas que grasa, es preferible no correr tanto y hacer las cosas bien, es un consejo de amigo.