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Se que se ha hablado mucho en este foro sobre la creatina pero aún así me quedan unas dudas:
1º La creatína se debe tomar siempre con zumo porque así el cuerpo la asimila mejor??, Se puede tomar con agua? Debido a la hora en la que entreno (tarde), antes de acostarme me tomo el batido de proteina de suero, sería bueno mezclar la creatina en el batido o sigo como estoy, creatina inmediatamente después de entrenar y batido antes de acostarme.
2º Durante cuanto tiempo es aconsejable tomarla??, según se, es bueno tomarla durante 4 o 6 semanas y descansar dos o tres, pero durante cuanto tiempo???
3º He empezado tomando 5 grs. día después de entrenar??, está esto bien?? o es mejor dos gramos y medio antes y otros dos gramos y medios después de entrenar

Gracias

hola frano,bueno yo te recomendaria que te tomaras 5 gramos de creatina nada mas acavar de entrenar mezclado con zumo de uva,y luego a los 20 minutos te tomas el batido de proteinas con algo rico en carbo hidratos,a mi me havian dicho que deves estar tomando la creatina de 3 a 4 meses y luego descansar uno,saludos

Hola fibra, lo de la creatina lo hago tal y como dices pero sobre lo de las proteinas no puedo ya que unos veinte minutos después de entrenar ceno, reposo un poco la cena y justo antes de acostarme tomo el batido de proteinas de suero.
Gracias pañero

siempre debes tomar la creatina despues de entrenar, o cual es la mejor forma recomendada???

Has echo la fase de carga??
A parte de esto lo mejor es tomarla entre 4 u 8 semanas y descansar el mismo tiempo q la tomas.
Has de tomarla inmediatamente despues de entrenar con alguna bebida rica en carbohidratos simples (zumo piña o uva)
Tambien puedes tomarla antes y despues de entrenar (mitad y mitad) mezclada con carbohidratos. Esto dicen q da mejor resultado (no estoy mu seguro)
La proteina deberias tomarla antes de cenar!!

Un saludo!!

la fase de carga es una chorradaaaa

Recomiendo usar la creatina despues de entrenar ya que es en este momento cuando se lleva a cabo la reconstruccion muscular y la creatina actuara como un iman de H2O a tus musculos estimulando su crecimiento, por lo demas te recuperaras mas rapido , asi no estaras echo polvo para tu proximo entrenamiento.

"a mi me havian dicho que deves estar tomando la creatina de 3 a 4 meses" NO!!!! No excedas el uso de creatina mas de 8 semanas y tomate un descanso = bueno... eso si no quieres quedar con diarrea de porvida

Si presentas diarrea estas haciendo un mal uso de la creatina y desperdiciando parte de ella, si consumes mas de 5gr diarios (fase de mantencion) desperdiciaras el resto.

Por ultimo recuerda que no hay nada que haga crecer de la noche a la mañana tus musculos , la unica formula es seguir estos 4 pasos :
1.- Buena alimentacion
2.- Entrenar duro
3.- Descanso
4.- Repite el proceso

Para comentarios o para intercambiar ideas : porotosconcochayuyo@hotmail.com

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Saludos.