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Buenas, quería explicar lo que me pasa haber si alguien me echa una mano.

Llevo en el gimnasio un año y mi rutina actual es la siguiente

Lunes : pecho espalda
Martes: brazos ( hombros, triceps y biceps )
Miercoles: piernas
Jueves: pecho espalda
Viernes: brazos...

Ultimamente me han dicho que no es muy aconsejable esta rutina, por eso de entrenar un día entero solo brazos.

Me gustaría que alguen me recomendara una rutina mejor, ya que ultimamente noto que no cundo lo suficiente.

Otra duda que tenía era la de la msa... siento que levanto mas o menos lo suficiente peroo mi complexión es bastante delgada. Lo unico que tomo son batidos de clara. ¿ alguien podría ser tan amable de aconsejarme?? muchas gracias

Entrenando los brazos en un solo día es cuando mejor se desarrollan. Entranar dos vezes pecho y dorsal no es muy aconsejable en los entrenamientos de masa.

Que tal esta:

-gemelo+pecho
-lumbar+dorsal
-hombro+trapecio
-cuádriceps
-tríceps+bíceps

O esta:
-pecho+trícpes
-dorsal+bíceps
-hombros+trapecio
-cuádriceps+gemelo
-tríceps+bíceps

O esta:
-pecho+bíceps
-dorsal+tríceps
-hombros+trapecio
-cuádricpes+gemelo
-tríceps+bíceps