Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

ANTECEDENTES::
ENTRENO 3 VECES A LA SEMANA PESAS (INTERCALADO)+
LOS DIAS Q NO HAGO PESAS HAGO ABDOMINALES(3 VECES A LA SEMANA) O CARDIO(120 MINUTOS)
TENGO 17 AÑOS,PESO 71 KILOS,MIDO 1.81
ADEMAS EN TOTAL TODOS MIS BATIDOS DE PROTES (3),,,SUMANA 1 LITRO

HOLA
ESTA ES MI NUTRICION

(8H)DESAYUNO:BATIDO DE PROTES,CERALES,MULTIVITAMINICO,PAN INTEGRAL

(12H O 13):5 FRUTAS(PLATANO,MANDARINA,NARANJA)

(14H):ALMUERZO:ENSALDA CON ARROZ Y COMPLEMENTO(FREJOLES,LENTEJAS,ETC)


antes:batido de protes
ENTRENAMIENTO
despues:batido de protes

(19H):CENA:ARROZ CON COMPLEMENTO

(21H):2 CLARAS DE HUEVO


Q TAL ESTA??

en mi opinion la veo muy floja de proteinas,segun la dieta que has escrito no tamas ni carne de ternera magra,ni pechuga de pavo o de pollo,ni pescado...sinceramente,no creo que por mucho batido que tomes estes yegando a los 2 gramos de proteinas por kilo de peso,te aconsejo que consumas los alimentos que te e escrito entre otros,un saludo

a me olvide q al dia como al rededor de 3 piezas de pollo,,,o carne
ademas deberia tomar mi suplememto en igual cantidad(1litro) q en los dias q no entreno???