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ola a todos:
En primer lugar me gustaria introducirme un poco antes de contar mi problema. Soy un niño k apenas acaba d cumplir 15 años, mido 2m aproximadamente y peso 1,04 kilos. llevo tiempo en el gimnasio, unos 2 años. empece a tomar creatina hace 2 semanas y note cambios en mi fuerza y peso pero no en el volumen, que es mi principal objetivo. hago mucho deporte, estoy en la seleccion española d rugby, y m gustaria saber que es lo que necesito hacer (rutina y numero de ejercicios por dia, complementos,ect...) para poder aumentar mi volumen muscular. no me importa lo que cueste ya que tengo mucha fuerza de voluntad solo espero que me respondan pronto

muchisimas gracias

¿Y con lo que pesas no sales volando?

Hola, indicanos tu ultima rutina, y si esos 2 años de experiencia en el gimnasio han sido ininterrumpidos y de puras pesas; tambien serìa ùtil nos reseñaras tu dieta actual.

Saludos.

lunes: descanso
martes. pecho
miercoles descanso
jueves. espalda
viernes. hombros
sabado. biceps y triceps
domingo descaso

las piernas las trabajo e rugby y hago mucho cardio despues de la sesion de pesas

tambien me gustaria saber, de paso, si aumentando el peso aumento el volumen y si hacer muchos ejercicios de cada grupo muscular es bueno

muchas gracias

Hola; faltan los ejercicios, series y repeticiones, y la dieta.

Saludos.

LUNES descanso

MARTES :pecho: press banca ( 20 repeticiones para calentar, despues 10 repeticiones cada vez con mas peso hasta llegar al fallo, bajo el peso xo con las mismas repeticiones y casi sin descansar) aperturas en maquina
( 20 repeticiones para calentar y subo el peso e 14 repeticiones y no añado muchos kilos, intento cansarme a repeticiones)press inclinado (0 que en press banca) press declinado ( = que en press banca) press banca, inclinado y declinado con mancuernas ( 15 repeticones para calentar y luego subo el peso en 8 repeticiones hasta el fallo). estos ejercicios los hago siempre que me toca pecho ( nose si es bueno acerlos o distribuirlos entre otras semanas), pero luego estan ejercicios que los vario dependiendo de la semana: 1 semana, pull-over con mancuerna ( 20 repeticiones con poco peso y 3 series de 15 repeticiones con un peso adecuado para terminar con las fuerzas que me queden) 2 semana cable cruzado ( repeticiones hasta el agotamiento con un peso adecuado)

MIERCOLES descanso

JUEVES : espalda: dominadas, polea al pecho y polea trasnuca (= los dos; 20 repeticones para calentar y subo el peso siempre en 10 reeticiones hasta llegar al fallo luego pongo poco peso inmediatament d acabar la mas pesada y hago muchas repeticiones para alcanzar el "fallo" pero con pocas repeticiones, remo al pecho en banco ( = que las anteriores) remo al pecho en banco con mancuerna ( 20 repeticiones con cada brazo y luego con un peso adecuado hago 3 series de 15 repeticiones con cada brazo), pull-over en maquina ( = que ppolea al pecho..) otros ejercicios que varian de la semana pero los hago para terminar la sesion en espalda suelo hacer ejercicio con unas gomas que se estiran ( un ejercicio que aprendi cuando nadaba.) durante 10 min

VIERNES. hombros, remo al cuello. 20 para calentar luego subo el peso en 10 repeticiones...., press militar20 para calentar.... press trasnuca 20 repeticiones.... elevaciones laterales ( 20 repeticiones para calentar y lego 3 series de 12 repeticiones con peso adecuado cambiando en cada serie el comienzo del jalon)press arnold ( 20 repeticiones...) elevaciones frontales ( = que las laterales)

SABADO: curl de biceps, press brances, banco scott, biceps alterno cn mancuernas y press frances sentado todo = 20 repeticiones para calentar y subir el peso asta el fallo en series con 10 reeticiones y luego bajar el peso en la ultima asta el fallo con repeticiones..) fondos ( series hasta que no pueda mas) otros ejercicios que varian de la semana como por ejemplo press manos juntas, biceps con polea alta, biceps con gomas...)

la alimentacion, la que me da mi madre, como mucho y engordo bastante pero siempre en fibra ya k no tngo barriga, tomo creatina y espero convencer a mis padres d que me dejen tomar proteinas..

muchas gracias

espero ser un power-lifter en cuanto me lesione jugando al rugby

La rutina no està nada mal, està bien distribuida y con buenos ejercicios. Aunque veo q realizas 5 ejercicios para hombros, y tan solo 3 para espalda, siendo èste un mùsculo mas grande que el 1ero, y por ende requiere mas intensidad y ejercicios; yo quitarìa las elevaciones frontales en hombros, que es mas un ejercicio de forma que de volùmen, y agregarìa algùn Remo para Espalda, como lo puede ser Remo sentado en màquina.

Sobre pecho, dices q realizas el press plano, inclinado y declinado, tanto con barra como con mancuernas? mas las aperturas, mas el cruce de cables ò Pullovers, son demasiados ejercicios; mejor es variar una semana con barra y otra con mancuernas, y otorgarles el màximo intensidad, por ejemplo asì:

Pecho:
- Press de banca (una semana con barra, otra con mancuernas)
- Press inclinado (una semana con barra, otra con mancuernas)
- Aperturas con mancuernas (una semana plano, otra inclinado)
- Pull overs ò cruce de cables (1 semana uno, y la siguiente el otro)

Saludos.