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hola
yo estoi llebando una rutina de volumen y lo ke suelo hacer es calentar bien con poko peso en press de banca y despues en la serie siguien hacer con 80 unas 8 y despues repetir con 80 y luego ya bajar de peso ke kreeis ke es mejor paa ganar fuerza y volumen eso ke ago o hacer en piramide o komo plis contestarme me servira de gran ayuda.
un saludo

Hay una tècnica, semi-piramidal, que se puede aplicar de vez en cuando como innovaciòn en ejercicios como press de banca.

Si haces con 80 kilos 8 rep en la 1era serie, aumenta 10 kilos para la 2da y 3era, e intenta hacer entre 4 y 6, para luego disminuir a los 80 kilos otra vez, e intentar hacer las 8 de la 1era serie. Esto es efectivo para ganar fuerza, lo que estimula a su vez posteriormente la muscularidad.

Saludos.