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hola foreros, los lunes hago pecho y me lo distribuyo de la siguiente manera:
prees banca plano 4 series 10 repeticiones 60 kilos
prees banca inclinado 4 series 10 repeticiones 40 kilos
peck deck 4 series 10 repeticiones con 70-75 kilos
hago otro ejercicio de maquina para pecho superior que no se como se llama, se trata de empujar con los brazos un par de barras hacia adelante pero a la vez estan un poco inclinados.

Estos ejercicios los voy variando de orden cada vez que entreno para asi no acostumbrar al musculo.
Mis preguntas son:
1-esta rutina de pecho esta bien?
2-el peck deck que parte del pecho entrena, superior? inferior?
3-las cantidades de peso que levanto estan bien? teniendo en quenta que llevo 4 meses en el gym?me cuesta verdadero esfuerzo levantar eso.
4-deberia empezar a plantearme a realizar las series de pecho en piramide si lo que quiero es ganar volumen? tengo entendido que es mejor empezar ha hacer las piramides cuando ya lleve mas tiempo ( como 1 año )
5-aqui va la ultima: me recomendais utilizar la tecnica de bombeo con los ejercicios de pecho? hago esta tecnica para entrenar los brazos y me lleva a la congestion total, si es recomendable me podriais decir en que ejercicios va mejor hacerlos, gracias.

PD: os agradeceria que me aconsejarais en lo que pudieseis.
Venga!!!

1) Se ve bien

2) La parte media. El Pec Deck es una de las posibles aperturas de pecho, asi como haces press en banca plano/inclinado, tambien hay aperturas inclinadas y declinadas tambien. Las aperturas en realidad podrias diferenciarlas respecto de los press en que trabajan mas la parte central del pecho.

3) Excelente, hasta incluso, apostaria que quizas podrias subir peso en el press inclinado

4/5) Las series de pecho en piramide seria un sistema por defecto superior para pecho que utilizar bombardeo. Respecto al tiempo minimo, no veo bien como justificarlo, es la primera vez que lo escucho. Es recomendado despues de pasado el periodo inicial ese sistema, el cual parece que ya pasaste y podrias utilizarlo. Pero queda a tu gusto.

Saludos

que paso karapapa,te voy a dar mi opinion,pero eso no significa que este bien mi opinion,bueno,la rutina para mi parecer no esta mal pero yo cambiaria dos ejercicios,el primero el de la maquina por el pres declinado o por el pullovertambien cambiaria el peck deck,es un ejercicio para aislar el pecho,por lo tanto ataca al pecho por igual,te recomendaria que cambiaras este ejercicio por aperturas en mancuernas o cruce de cables,y no estaria mar que variaras los ejercicios,osea una semana con mancuernas otra con barra...con respecto al peso opino que esta vastante bien,yo llevo unos 6 meses y lebanto diez quilos mas que tu,no se la edad que tendras,yo tengo 17,y yo que tu enpezaria hacer las series en piramidal,opino que ya tienes esperiencia para enpezar,yo utilizo ese sistema y se notan los veneficios,con respeto a lo de las tecnicas de bombeo no se que decirte,yo nunca las e hecho,saludos

que son las tecnincas de bombeo??

Gracias fer gracias fibra.
Me habeis convencido esta semana empezare a hacer las series de pecho en piramide.
Mirare de combinarme estos ejercicios fibra pero no me gustaria prescindir del peck deck ya que lo veo un ejercicio que me congestiona mucho el pecho, me lo habre de distribuir.Fibra si con 17 años levantas 70 kilos en prees de banca te felicito ( cuando llegues a los 20 que es mi edad no se como estaras )aunque supongo que ir subiendo apartir de ese peso ya debe costar mas.
Intentare subier algo mas en prees inclinado ( me he quedado ya un par de veces con la barra en las piernas )
Gracias

Bombeo: es como hacerle un superataque al musculo ejemplo: cojes una barra Z con 15 kilos y haces 10 repeticiones , al acabar inmediatamente le quitas 5 kilos a la barra y vuelves a realizar otras 10 repeticiones y asi sucesivamente hasta quedarte solo con la barra sin peso alguno.Todo esto sin descanso alguno.
Parece mentira pero veras como tus brazos no consiguen levantar la triste barra, este ejercicio me da una congestion total en los brazos.( alomejor lo he explicado de culo pero es algo asi )

Venga!!

El ejercicio con maquina que hace el, es el equivalente al press declinado. Y el Pec Deck es un perfecto equivalente a las aperturas con mancuernas. Son diferentes formas de hacer lo mismo. Seguramente no faltara oportunidad en el futuro para que pueda probar las otras, pero las actuales cumplen su funcion