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Me he diseñado estos 4 circuitos:

Circuito 1
PRESS INCLINADO pecho
JALONES FRONTALES espalda
EXTENSION PIERNAS
ELEVACIONES LATERALES hombros
CURL ALTERNO biceps
PRESS VERTICAL triceps

CIRCUITO 2
PRESS VERTICAL pecho
JALONES TRAS NUCA espalda
PATADA TRASERA GEMELOS piernas
ELEVACIONES ALTERNAS FRONTALES hombros
CURL INCLINADO biceps
EXTENSIONES INVERTIDAS triceps

CIRCUITO3
BUTTERFLY (pecho)
REMO POLEA BAJA (espalda)
PATADAS LATERALES (Femural) (no se si de dice asi el ejercicio)
ELEVACIONES ACOSTADO (hombros)
CURL MARTILLO (biceps)
EXTENSIONES SOBRE CABEZA (triceps)


CIRCUITO 4
APERTURAS INCLINADO pecho
JALONES TTRAS NUCA BARRA V espalda
PATADAS HACIA ATRAS piernas
ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON BARRA hombros
CURL CONCENTRADO Biceps
JALONES CON BARRA (triceps)

Algun ejercicio no se si se llama asi, pero creo que se entiende de que se trata. Despues de esto 200 abdominales (100 superiores y 100 inferiores) de momento no puedo hacerlas despues de cada sesion hasta que se me acostumbre el abdomen, pero esta es la idea y luego correr de 30 a 40 minutos
¿Que os parece?

A mi me parece que quedaron muy bien estructurados

Y encima con los abdominales y aeròbicos como complementos, debes obtener buena definiciòn.

El ùnico pequeño detalle que yo cambiarìa, es el Curl Martillo del circuito 3, por el curl con mancuerna en banco Scott, por ejemplo. Y el press inclinado para pecho, mejor con mancuernas en funciòn de un recorrido mas completo (nose si ya pensabas hacerlo asì).

Està muy bueno, suerte con ellos

Hola miguel, hace un tiempo habias comentado que estabas haciendo una rutina semanal en donde trabajabas 2 veces a la semana brazos.(eras tu no?) ¿Podrias decirme si notaste algun avance o algun beneficio en particular ya sea fuerza, resistencia, volumen etc?? y no olvides comentarnos tus avances con esta nueva rutina .

Lo de el curl martillo la verdad que lo he puesto un poco para tapar el agujero, no puedo hacer banco scott xque no tengo si se te ocurre alguno con mancuernas o en un banco reclinable te lo agradeceria.

La rutina que puse la otra vez no llegue a hacerla, pero el año pasado hice una parecida pero haciendo un musculo por dia 2 o 3 ejercicios pero con una cantidad de repeticiones algo exagerada: de 20 a 25 (no tenia mucha idea), los resultados si fueron buenos la verdad, gane bastante definicion en 3 meses o 4 no lo recuerdo mucho, puse una foto por el foro en la que lo puedes comprobar, Pero este metodo de circuitos parece mas comodo, no tan pesado, mas agil, lo unico que mientras las abdominales se acostumbren lebantarme de la silla se hace una aventura jejeje.

Bueno ya ire poniendo fotos y explicando los resultados.

Entiendo, en ese caso muy bien pensado lo de hacer el Curl Martillo.

Saludos.

miguel, con respecto a los del banco scott, yo si tengo, pero para trabajar con mancuernas me gusta hacerlo sobre el respaldo d un banco normal
lo inclino un poko, y lo uso a forma d banco scott, se lo vi hacer a la gente en mi gym y me parece mas comodo k el scott, y creo k es el mismo ejercicio, asi k si t sirve la idea........

ya nos comentaras que resultados da esto del circuito!!!

Yo meteria un poco mas de pierna en el circuito dos y cuatro.

saludos.

Ooops! Olvide agradeceros los comentarios, lo siento.

Por cierto de momento parece que todo va bien, parece que va cogiendo forma, ya ire poniendo fotos e informando.