Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola soy nuevo y he estado buscando sobre la creatina en este foro y lo tengo mas o menos claro sobre la dosis, periodo de carga, tomarla con jugo de uva o en su defecto con agua, pero lo q no me queda del todo claro q es mejor tomar 5gr antes del entreno o despues o 2.5 gr antes y 2.5 gr despues del entrenamiento como cada uno dice una forma no llego a una conclusión, gracias y un saludo a todos

prueba tu mismo, yo comence tomando los 5gr despues del entrenamiento, un dia la tome antes y senti que al entrenar tenia mucha mas fuerza, nose si fue sicologico pero siento que me sirve mas tomar los 5gr antes. prueba tu mismo, no a todos les influye igual en su cuerpo

Haber que te parece esto:

La creatina la debes tomar mediante un sistema bifásico, esto es, 1 o 2 gramos de creatina 1/2 hora antes de entrenar, ya que el ejercicio estimula la transportación de creatina hacia los músculos permitiéndoles reponerse rápidamente. Una o dos horas despues de entrenar debes ingerir 1 0 2 gramos adicionales de creatina, aquí tu cuerpo utilizará los carbohidratos de tu comida postentrenamiento para llevar la creatina dentro de tus músculos. Y los días que no entrenas debes seguir consumiendo 2 o 4 gramos una vez al día.
Claro que tienes que ingerir la creatina junto con los carbohidratos, así aumentas la acumulación de creatina en los músculos ya que el transportador principal es la insulina y como todos saben los carbohidratos son los mejores activadores del pancreas para liberar insulina en la sangre.
La mejor combinación es mezclar la creatina con 8 onzas de jugo de uva o de naranja ya que el índice glicémico de estos jugos es muy alto y esto ocasionará un rápido incremento en plasma de insulina, lo cual incrementará la abundancia y actividad de los bombeos de sodio del músculo, aumentando la absorción de creatina y aminoácidos.

Suerte!!!