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HOLA,,ESTA ES MI RUTINA..Q OS PARECE:
LUNES
PECHO-TRICEPS
PRESS DE BANCA-PRESS FRANCES-PRESS INCLINADO-TIRON EN POLEA-PARALELAS-PATADA DE BURRO-MAQUINA MULTIPOWER(LO QSE EMPUJA)

MIERCOLES
ESPALDA-BICEPS
POLEA ESPALDA-CURL BICEPS-POLEA PECHO-CURL BICEPS CON MANCUERDA-REMO CON AGARRE INVERTIDO-CURL MARTILLO-REMO CON UNA MANO-ANTEBRAZO

VIERNES
PIERNAS HOMBROS
SENTADILLAS-PRESS MILITAR-PESO MUERTO-PRESS TRAS NUCA-GEMELOS-ELEVACIONES LATERALES-CUADRICEPS EN MAQUINA-FEMORALES


PERO ESTOY PENSANDO CAMBIARME A ESTA RUTINA:
LUNES -PECHO TRICEPS(LO MISMO)
MARTES-ESPALDA-BICEPS
JUEVES-PIERNAS
VIERNES-HOMBROS-BRAZOS


ME LA RECOMIENDAN,,,,????

Mmmmmmm pues la verdad es que no me gusta ninguna de las dos,jeje.

para empezar al trabajr pecho y triceps juntos, y encima alternando los ejercicios, agotas el triceps, lo que no te permite trabajar bien el pecho, y de = manera pasa con dorsal y biceps, ya que la dorsal rekiere la ayuda del biceps

si la quieres en 4 dias seria mejor (en mi opinion)

lunes:pecho
martes:dorsal
miercoles:descanso
jueves:hombros y piernas
viernes:brazos

si quieres hacer brazos dos dias a la semana basatara con que al final de la sesion de pecho hagas 1 ejercicio de triceps y al final d dorsal 1 de biceps, pero insisto, al final, para que este musculo no merme tu capacidad al ejercitar el musculo grande.

por otra parte, yo te recomiendo que hagas la rutina en 5 dias y pases pierna al dia de descanso, pero asi esta bien

hola
soy el mismo alocen
queria presguntarte entonces
cuantas series x musculo grande harias..y cuantso ejercicios por musculo????

namiento tal como esta distribuido no me convence. Por músculo grande con 4 ejercicios es bastante de 4 series cada uno.

Invitado.. no me convence el trabajar el mismo dia piernas y hombros... una sesion muy grande
yo kizas veria mejor

Lunes: pecho y biceps, abdominales
martes: Piernas(FEmorales-Cuadriceps-gemelos)
Miercoles: descanso
Jueves: Espalda y triceps, abdominales
Viernes: Hombros y meter alomejor un ejercicio de antebrazo, o uno de trapecio

otra

= todo y en vez de pecho y biceps hacer pecho y triceps, y si hacias anterior mente 3 ejercicios de triceps hacer aora 2.
y en espalda y triceps, hacer espalda y biceps, y disminuir el ejercio

otra

= haciendo en vez de femorales y cuadriceps juntos, meter por ejemplo femorales el dia de hombros



weno y como rutinas.... ai infinidades, solo pongo mi opinion , espero ke te sirvan de ayuda

bueno esta es mi adaptacion de rutina con todo lo q me han dicho q les parece?
lunes
pecho-triceps
4 ejercicios de pecho y 2 de triceps(al final)

martes
espalda-biceps
4 de espalda y 2 de biceps(al final)

jueves
piernas
6 de piernas

viernes
hombros brazos
4 de hombros
superseries de biceps y triceps(3)

q les parece?????????????