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hola me gustaria saber algun desalluno muy fuerte rico en calorias ya k estoy delgado y kiero tener un desalluno fuerte sin suplementos.

sin lugar a dudas, un buen desayuno debe ser con y

. D E S A Y U N O

Aquí tienes la respuesta:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... php?t=8068

Saludos.

hola mi desayuno es el siguiente:

-5 claras ed huevo y una yema.
-zumo de naranja recien exprimido.
-4 tostadas integrales con mermelada.

Decidme que os parece y mejoradlo si no lo creeis correcto.

lo primero, fuera el zumo, lo segundo, bien por las claras, pero tb necesitas protes de rapida asimilacion. metete 2 latitas de atun, con 150 gramos de arroz o pasta y las claras las mantienes.
tb puedes optar por meter leche desnatada si no estas en definicion, y si dispones de dinero metele el suero, pero es preferible unas buenas pechugas de poyo o de pavo...
mi desayuno es:
150 gr arroz integral o pasta.
2 latas de atun o 3 filetes de pollo
un vaso de leche.
aparte en el deayuno incluyo los vitaminicos y creatina.

jooooooooder, eso es lo que como yo casi en todo el día. Te levantarás una hora antes macho, si le digo a mi madre que me de ese desayuno me echa de casa jajajja. Yo desayuno una taza de leche con media cucharada pequeña de cacao puro y unos 75 gr de avena y un zumo de naranja natural, (y ya casi no puedo con más), y poco a poco voy creciendo.
¿Porqué hay que eliminar el zumo?

jajaja, pos yo que desayuno mi tazita de lexe con sus 3 cucharadas asta arriba d colacao y un par d magdalenas...........y corriendo a clase!!!

caxo desayunos os meteis!! me como yo eso y exo la raba en el metro, jeje en fin........

Pues yo me meto 1/2 litro de leche 2 platanos 1 yogur y ya y a la hora voy al gym xd

suelo ir al gym al de un rato de desayunar, no es tanto, lo que pasa es qeu hay que acostumbrarse poco a pocoy cda vez comes mas...en volumne hay que darle caña.
ya veo que no meteis demasiadas protes en el desayuno y a mi me parece uno de los momentos fundamentales del dia ya que estan todos los depositos vacios, de todos los nutrientes.
el zumo fuera poruqe casi seguro qeu yeve azucar.....y porque tendra fructuosa en amyor o menos medida y suele generar vbastante tejido adiposo.....aunqeu es cierto qeu no mas qeu la leche con la lactosa, pero no aporta la misma cantidad de protes.....
lo cojonudo seria leche desnatada y deslactosada en polvo...pero no suele haber pelas.....

Palomox, como bien dices el desayuno es muy importante ya que nuestras depósitos están vacíos. Pero no solo hay que comer proteinas. Yo creo que un zumo de naranja es muy bueno ya que aporta vitaminas (muy importantes para el metabolismo) e hidratos de carbono. Siempre decimos que el alrededor del 60 % de nuestra dieta deben ser carbos y estos además es mejor ingerirlos al principio del día.

Es evidente que hay que ingerir proteinas en el desayuno, de la misma manera que durante el resto del día, pero desde mi punto de vista el desayuno es un momento del día en el que los carbos son importantísimos, sobre todo si vas a entrenar por la mañana.

No se que opinais. Alguna vez hemos hablado sobre el azucar y los carbohidratos simples en general. Siempre me llama la atencion que se hable del azucar como de algo malo, cuando es un nutriente fundamental.

Un saludo.

ya se lo de los carbos..por eso meto 150 gr de arroz o pasta.....
y lo de las vitmainas tb lo e dixo, multivitaminico.....
el azucar se almacena en forma de tejido adiposo, cuadno menos lo hace es a la mñana, es eso si tienes razon, el resto del dia si puedo evitarlo y sustituirlo por dextrosa mejor que mejor.

Y ke os pacere un pakete de galletas k son 200 gramos k son 40 de grasa,16 proteinas y todo lo demas carbohitratos en total hacen unas 950kcal

No, mi zumoo de naranja es sinn azucar, hace unos meses que no pruebo el azucar y mi nivel de grasa en el cuerpo ha bajado desde entonces expectacularmente. Azucar blanca se entiende, la fructosa, lactosa etc.. creo que son necesarias.

En cuanto al mito del azucar(blanco)...

El azucar blanco es el nombre común de la sacarosa. La sacarosa no es más que un carbohidrato simple que se compone de 1 molécula de glucosa + otra de fructosa.

De la misma manera tenemos la lactosa (el azucar, no dulce, de la leche). Estas moléculas se forman a partir de 1 de glucosa + otra de galactosa.

Por eso digo que me parece absurdo hablar de azucares buenos y malos. Hay gente que dice que la dextrosa y la fructosa son buenas y que el azucar (la sacarosa) es mala. Pues bien, la dextrosa no es mas que glucosa + agua. Y la sacarosa, repito, es glucosa+fructosa. Ya me direis...

Es evidente que lo que no se puede hacer es abusar. Habrá que tener en cuenta la cantidad que ingerimos y calcular su aporte calórico pero nada más.

Un saludo

Buenas:

Mi desalluno:

Leche 250ml Entera.
75g de pan con mucha mermelada.

Me faltan por tomar proteinas, que no se de donde tomarlas ya que por la mañana atun no me entra ni de coña. ¿Como podria tomar proteinas para desllunar? ¿Batidos? ¿Es malo tomar batidos por la mañana y por la tarde?


Un saludo.

D.