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Olas kiero pedir recomendacion para ver si lo k toy aciendo consigo perder grasa y ganar musculo

Vereis tengo 16 años, mido 1.80 y peso 65 kg.Tengo los brazos y piernas delgadas pero tengo grasa en zona abdominal y keria kitarla para el verano .

Mis brazos miden 31 cm. Mi dieta es alta en carbohidratos durante el dia pero apartir de las 5 de la tarde casi los elimino.Las proteinas 20-25 gramos x comida suelo realizar y realizo 5 comidas.

Las grasas que ingiero son unicamente de origen vegetal(aceite de oliva,girasol ect).Ago aerobicos 3 veces a la semana durante 40 minutos + 5 dias a la semana pesas que trabajo 1 musculo diario:
Lunes:
Press de banca: 1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8
Press inclinado: 1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8
Contractora:1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8
Aperturas con mancuernas:1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8
Martes:
Curl de biceps 1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8
Curl concentrado con mancuerna 1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8
Curl en banco scott 1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8
Curl alterno con mancuerna 1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8
Miercoles:Piernas-Cuadriceps,gemelo,femoral
Jueves:Hombros-Deltoide,y algo de trapecio
Viernes:Dorsal-triceps
Dorsal
Jalones con barra V en "Lat Machine" 1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8
Remo con mancuerna a una mano 1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8
Pullovers 1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8
Jalones frontales en "Lat Machine" 1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8
Triceps
Fondos en paralelas 15x4
Extensiones de triceps con mancuerna 1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8
Extension de triceps con polea 1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8

Press frances 1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8


Estube aciendo pesas durante 3 meses en serio y por estudios tube k parar
ahora e vuelto,mis resultados no son como yo e esperado e conseguido fuerza pero no musculatura lo cual no es que me desanime pero me gustaria coger musculos si alguien ve el fallo podria decirmelo

-Queria perder tripa y ganar musculo y queria preguntar si aciendo lo que estoy aciendo puedo conseguirlo

-Por que no gano musculo

Contestarme si lo sabeis gracias de antemano

xq no pruebas a hacer brazos en el mismo dia?? pasa x ejemplo dorsal al martes, y biceps al viernes.

sobre la forma d hacer los ejercicios...."1 serie 12 rep las demas subo peso y ago asta la repeticion que puedo que suele ser alrededor de la 7 o 8 "
subes de peso en cada serie? o subes una vez y haces las 3 restantes con el mismo peso??

de todas formas, lo mejor es que subas prograsivamente, es decir, en cada serie le metes un poko de peso, kon lo k haras menos repeticiones, no si es asi komo lo haces pero x si akaso, jejeje

El entrenamiento es bueno pero no se puede eliminar grasa y subir de volumen, volumen es masa. Primero concentrate en subir de masa y masa y mas masa, luego ponte a definir.

ola gente yo estoy no ago aerobicos llevo 1 mes y no e subido ni un GRAMO!! toy desesperao no se k acer

Link69 escribió:Ago aerobicos 3 veces a la semana durante 40 minutos

...

Link69 escribió:no ago aerobicos llevo 1 mes y no e subido ni un GRAMO!!

xD durante los primeros dias ize luego ya noo