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wenas, pues eso, que toca cambiar de tabla y me gustaria que le echaais un ojo a la nueva, si en algo creeis que la puedo mejorar x favor, decirmelo.

RUTINA A: Pecho y triceps

Pecho Press de banca mancuernas/barra 4 x 12, 10, 8, 6
Press inclinado barra/mancuernas 4 x 12, 10, 8, 6
Aperturas 4 x 12, 10, 8, 8
Fondos en paralelas 3 x 10

triceps press frances 3 x 10

RUTINA B: Dorsal y biceps

Dorsal Dominadas 4 x Fallo
Jalones tras nuca 4 x 12, 10, 8, 6
Remo con mancuerna a una mano 4 x 12, 10, 8, 6
Jalones al pecho con agarre inverso 4 x 12, 10, 8, 6

biceps curl en banco scott 3 x 10


RUTINA C: Pierna ( no pongo ejercicios xq la hago semana si semana no, y hago practikamente lo que me apetece, ya que no kiero koger volumen en las piernas)



RUTINA D: Hombro, trapecio y lumbar

Hombro Press tras nuca 4 x 12, 10, 8, 6
Elevaciones con mancuernas 3 x 12, 10, 8
Press militar sentado 4 x 12, 10, 8, 6
Pajaros sentado con mancuernas 3 x 12, 10, 8



RUTINA E: Triceps y biceps

Triceps Fuerza en polea de pie 4 x 12, 10, 8, 8
Press frances tumbado con mancuernas 3 x 12, 10, 8,
Fondos entre bancos 4 x 15, 12, 10, 8

Biceps Curl alterno con mancuernas sentado 3 x 12, 10, 8
Curl concentrado 3 x 12, 10, 8
Curl martillo 3 x 12, 10, 8

esta es la nueva, y la antigua es esta:

RUTINA A: Hombro

Hombro Press semtado con mancuernas 4 x 12, 10, 8, 8
Press tras nuca sentado 4 x 12, 10, 8, 8
Elevaciones laterales con mancuernas 3 x 12, 10, 8
Pajaros 3 x 10


RUTINA B: Biceps, Triceps y antebrazo

Biceps Curl con barra 4 x 12, 10, 8, 6
Curl concentrado 3 x 10, 8, 8
Curl martillo 3 x 12, 10, 8

Triceps Press frances tumbado 4 x 12, 10, 8, 8
Fondos entre bancos 4 x 12, 10, 10, 10
Press frances a una mano 3 x 10

Antebrazo Invertido con barra 3 x 15
Antebrazo con barra de pie 3 x 15

RUTINA C: Pierna


RUTINA D: Dorsal, biceps

Dorsal Dominadas 4 x fallo
remo con mancuerna a una mano 4 x 12, 10, 8, 6
Jalones al pecho 4 x 12, 10, 8, 6
Remo en polea gironda 3 x 10, 8, 8

Biceps Curl en banco scott 4 x 12, 10, 8, 6


RUTINA E: Pecho y triceps

Pecho Press de banca 4 x 12, 10, 8, 6
Fondos en paralelas 4 x fallo
Press superior con mancuernas 4 x 12, 10, 8, 6
Aperturas inclinadas 3 x 10, 10, 8

Triceps Fuerza en polea de pie 3 x 12, 10, 8



creo que eso es todo, jeje, muchas gracias!!

la nueva esta bien, pero en la rutina D pones lumbar y no haces ningún ejercicio para ello. Para rutina E el sistema de pirámide no viene muy biem es mejor hacer repeticiones de 6-8.

wenas, soy el invitado de antes. ante todo gracias hulk por la ayuda. y lo de la rutina d es un fallo de copia pega, jejeje, amos k no kopie ni lumbar ni trapecio, d trapecio hago press frontal al pecho 3 x 10 y de lumbar hiperextensiones en maquina. pero weno, no son musculos que me preokupen muxo, mas que nada es por mantenerlos en forma, y no los hago todas las semanas.

lo mejor es lo de las piernas......
vamos a ver.....vale que no quieras coger volumen en piernas..pero cudno empieces a notarte de arriba y veas que tienes patas de avestruz vas a deicr....soy tonto...no dejes de entrenar piernas.es de los grupos mas importanes, y hacienod crecer las piernas estuiimularas el tren superior a crecer, vamos, q el crecimiento de las piernas suele ser directamente propporcional al del tren superior.
otra cosa, q entrenes piernas no quiere decir que vayas a coger volumen en eyas y es un sitio en el que apenas se notan los cm...

Hola. Tomar en cuenta el importante consejo de invitado sobre no dejar de ejercitar piernas.

Como ha dicho Hulk, la nueva rutina està buena, pero coincido con èl en que es preferible no aplicar la tècnica piràmide en ejercicios para brazos, asì como en los complementarios de los mùsculos grandes, como Remo con mancuerna a una mano y Aperturas con mancuernas, para Espalda y Pecho respectivamente.

Pero la nueva distribuciòn y los ejercicios escogidos, estàn muy bien

Saludos.