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Hola a todos.

El tema es que quiero subir de peso y ponerme en unos 88-90 Kg
Mido 1,86 y peso 84 Kg. y tengo 36 años. El me han dicho que con 90 estaria mejor y que entrenaria con mas intensidad de como lo hago ahora,
la verdad en que me veo delgado para la altura que tengo.

El tema es que poseo el clasico flotador en la parte baja del abdomen.

Hago 25 minutos de ejercicios aerobicos 3 veces por semana y evidentemente este flotador lo he rebajado bastante de como lo tenia hace tres meses, aparate de mi rutina de musculacion tambien tres veces por semana.


Tambien me ha dicho que tome l-carnitina ya que esto me ayudara a reducir con los ejercicios aerobicos mi nivel de grasa en esta zona.

He estado viendo todos los mensajes de los foros, pero no consigo aclararme de como puedo subir de peso y quitarme el flotador del abdomen a la vez.

Me refiero a que si quiero subir de peso tendre que comer mas.

No pretendo que me digais una dieta, "si fuera a si, mejor" , pero si
podeis decirme como y cuando comer carbohidratos, proteinas etc,etc.

Un saludo y gracias.

Hola. Yo soy de los partidarios de ò ganar volùmen ò definir, hacer àmbas cosas a la vez de forma pronunciada es muy difìcil. Entonces tienes 3 opciones:

1) Perder el flotador antes de iniciar una fase de volùmen (aconsejado):
Iniciar un perìodo de definiciòn de la masa muscular que poseas hasta el momento, con sesiones de aeròbicos de 4 ò 5 dìas a la semana, preferiblemente por las mañanas en ayunas ò por la noche antes de la cena; ingerir 500-600 calorìas menos de las consumidas actualmente, alta en proteinas, media en carbos de bajo ìndice glucèmico (en escala decreciente a medida que avanza el dìa) y nula en grasas; una vez cumplido el objetivo de haber liberado el exceso de tejido adiposo, se aplica una fase larga de volùmen.

2) Olvidarte del flotador de momento: Iniciar una etapa de volùmen, con alrededor de 3000 calorìas diarias, 2 gr de proteinas por kg de peso corporal, alta en carbos con preferencia antes del entreno, y reducida en grasas (que sean insaturadas ò de orìgen vegetal), para meses despuès, pensar en definir.

3) Si eres una persona paciente, aplicar una fase de volùmen con ejercicios cardiovasculares y dieta de aprox 2.300 cal:
De èsta forma empezaràs a estimular el desarrollo muscular mientras vas perdiendo grasa; pero los resultados seràn lentos, y el aumento de peso serà muy paulatino, ya que incrementaràs la masa muscular mientras reduces la grasa, lo cual mantendrà tu peso "estable" por algùn tiempo. Las sesiones de aeròbicos deben ser entre 2-3 dìas a la semana, como haces actualmente. La ventaja: lo poco que subas, serà limpio.

Saludos.