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Hola me e fabricado mi propia rutina de cinco dias.

Lunes:Piernas
Martes:biceps y triceps
Miercoles:Espalda
Jueves:Hombros
Viernes:Pecho

No se si estara bien pero eske martes y jueves practico taekwond y e procurado poner lo mas duro lunes miercoles y jueves opinen porfa

El biceps y triceps pon los en viernes, depués de dorsal y pecho.

Hola! A tu rutina yo le aria unas modificaciones. Asi queda mejor estructurada:

Lunes - biceps y triceps
Martes - Hombros
Miercoles - Espalda
Jueves - Piernas
Viernes - Pecho

Asi no entrenas dos dias seguidos el biceps (martes y miercoles) y le das un dia para q se recupere, ya q al entrenar espalda tambien trabajas los biceps. Y asi tambien no entrenas dos dias seguidos hombros (jueves y viernes) ya q al trabajar hombros tambien se solicita ayuda de hombros.

Espero q sirva.
Saludos!

Leyendo lo que decia Nicky, finalmente junte coraje para una tonteria que tenia en mente hace tiempo. El clasico esquema de 5 dias de:

Biceps/Triceps, Hombros, Espalda, Piernas, Pecho.

Siempre tiene sus contraindicaciones de como deberia ser confeccionado. Que esto al lado de esto no va, y esto al lado de esto otro tampoco. Por lo visto todas las posibles restricciones serian:

- Espalda/Pecho no deberian estar en dias continuos ya que se trabaja uno cuando se trabaja el otro
- Biceps/Triceps no deberian estar al lado de espalda o pecho
- Hombros no deberia estar al lado de pecho

Con lo cual, las combinaciones posibles que encontre fueron las siguientes:

Pecho
Piernas
Espalda
Hombros
Biceps/Triceps

Espalda
Hombros
Biceps/Triceps
Piernas
Pecho

Hombros
Espalda
Piernas
Pecho
Biceps/Triceps

Biceps/Triceps
Hombros
Espalda
Piernas
Pecho

...no ? se aceptan criticas.

Saludos

wenas, soy novato en esto, no se puede hacer un poco de todo cada dia ? en general, enved de centrarse cada dia en una cosa?, Saludos

En efecto Fer, las combinaciones se ven bien, excepto la 3era ya que hacer triceps al dìa siguiente de pecho no parece muy conveniente.

Kane, como los mùsculos necesitan de varios dìas para su completa recuperaciòn y crecimiento, no es prudente entrenarlos todos y todos los dìas, por ello se estipulan hacer rutinas divididas, con diversas agrupaciones y combinaciones; se puede hacer excepciòn solamente con los circuitos, pero èstos suelen ser aplicados en perìodos de definiciòn y no de volùmen.

Saludos.

Bien! entonces quedarian por ahora:

Pecho
Piernas
Espalda
Hombros
Biceps/Triceps

Espalda
Hombros
Biceps/Triceps
Piernas
Pecho

Biceps/Triceps
Hombros
Espalda
Piernas
Pecho

..con lo que respondiendo a la pregunta inicial de dejar livianitos el martes/jueves, parece que fueran inamovibles los hombros y las piernas de esos dias

Pues sì, a mi particularmente me gusta mas èsta tradicional:

Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Mièrcoles: Hombros
Jueves: Piernas
Viernes: Biceps y triceps

Lo de dejar livianos 2 dìas a la semana parece difìcil en una rutina de 1 mùsculo diario, tomando brazos como uno de ellos; quizàs la visiblemente menos dura podrìa ser hombros (aunque pudiera ir acompañada de abdominales y trapecio), y considerando èsto de podrìa intercambiar el dìa de espalda por hombros...ò bien alguna de las 3 rutinas propuestas por Fer, que estàn tambièn idòneamente distribuidas.

Saludos.

Gracias!

he corregido un error no muy importante gracias a estas rutinas!

Todo está muy claro, pero me gustaría que indicarán por favor, el número de ejercicios, series y repeticiones para estas rutinas de un músculo por día, además sería genial que pudieran proporcionar en base a su experiencia, la de volumen y la de definición.

De antemano Gracias!!!

Yo sigo hace tiempo la que propone maxmuscle y me va bastante bien.

Suerte.

Hola foreros. Para el chico que propone se establezcan el no. de ejercicios para cada mùsculo y en cada sesiòn, pues dependerìa del nivel de experiencia del practicante; aunque para entrenar con una rutina de 5 dìas se supone que la persona para estar capacitada ya ha adquirido buen nivel de experiencia y conocimientos.

En el post it de preguntas frecuentes, se indica una guìa general como referencia, para que cada quièn determine el No. de ejercicios, series y repeticiones, de acuerdo a su nivel de experiencia, y sus objetivos de volùmen ò de definiciòn.

Saludos!