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Hola mi pregunta es cuanta de cantidad de proteina tengo que tomar antes y despues del entrenamiento me han dicho que unos 5gr.(una cucharadita peque;a)antes y despues de entrenar y alguien me podria explicar eso de los 2 gramos por quilo diario??si sigo esto de los dos gramos diarios me fundo medio kilo en 4 dias ya que peso 75 kilos..150 gramos diarios????gracias.

Hola, creo que tienes una confusiòn; los 5 grs post entrenamiento corresponden a la creatina, mientras que los 2 grs por kg de peso corporal corresponde a la proteina total diaria (de alimentos, no de suplementaciòn).

Saludos.