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desir me si esta bien o que puedo canbiar a una pregunta quiero cojer volumen ¿es bueno para cojer volumen acer dos musculos diarios? ¿cuanto ejercisios debo acer porcada musculo? llevo poco tienpo 6 meces o porai

lunes:pecho y bicesp

martes:hombros

miercoles:espalda y tricer

jueves: puernas

viernes:pecho y bicesp

y boy rotando el lunes siguiente ago hombros y asi weno eso esto y un saludo a todos los foreros

Mal no esta, pero también puedes hacer en viernes bíceps y tríceps.
Personalmente prefiero rutinas de 4 días.
Haz entre 3-4 ejercicios para músculos grandes y 2-3 para pequenios, todo depende en que estado físico te encuentras.
Eso de hacer dos veces el mismo músculo en una semana depende de tí, hay que probar diferentes nodos de entrenamiento, yo incluso he llegado ha hacer pecho 3 días por semana y funciono de maravía, he conseguido levantar 15kg más al cabo de 6 semanas.

Yo te digo practimante = ke te ha dicho hulk, pero veo mejor ke kites ese viernes. Y asi solo hacer 1 musculo por semana.

muchas gracisas y are lo que medijiste Hulk a meandicho que pa cojer volumen es muy importante acer una dieta para cojer volumen e estado mirando en el foro y hay muchas dietas pero ninguna me sirbe puesto que son dietas de jente nuy corpulenta y yo supongo q pami cuerpesito sera distintas cantidades por que no creo que uno que pesa 60 kilos y mide 1,70 como yo tenga que acer la misma dieta que uno que pese 90kilos y mida 1,85 por ejemplo y os agradeseria mucho que me dijerais una dieta que se ajuste mas a mi cuerpesito weno mucha gracias de nuebo y asta otrapor favor desirme lode la dieta que esmuy importante pami
osjusta mi pelado

Tu dieta debería ser entre 135-200 gramos de proteinas al día.

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