Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hay quien dice q despues de la carga se deben de tomar 5 grs antes y 5grs despues de entrenar, otras personas dicen q tan solo con 5grs despues de entrenar bastan, y mi otra duda es sobre el periodo de suspensión unos dicen q cada 3 o 4 meses hay q dejar uno y otros q mes si y mes no haber si alguien me puede ayudar salu2

Te paso el link donde están tus respuestas:
http://hispagimnasios.com/a_nutric/creatina2.php

Saludos.

Gracias por responder, una cosa mas, vosotros con q la tomais? por q con agua es imbebible yo la tomo con estos zumos q tambien llevan leche (biofrutas) me han dicho q es bueno q la tome con liquidos q contengan un alto indice glicemico por q mejora la absorción gracias de nuevo y un saludo