Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Es de 3 dias.
1º Pecho y espalda
2º Biceps, hombro y triceps
3º Pierna y espalda

Un amigo me ha comentado que es malo hacer dos grupos grandes el mismo dia y que tambien es malo hacer todos los musculos de los brazos de golpe ya que no crecen.

Necesito mejorar mucho en dominadas pero tambien quiero coger volumen, mido 1'84 y peso 80kg.

Un saludo

Pues la rutina es mala, no tiene las bases fundamentales y además es muy agotadora. No aguantaras mucho con ella si piensas hacer volumen.
Si quieres hacer dos grupos grandes en un mismo día usa superseries.

Viendo que esta mal que rutina deberia de hacer???
Que grupos me recomendarias cada dia???
Gracias

Yo para 3 dias hacia:

DIA1-pecho+triceps

DIA2-espalda+biceps

DIA3-hombro+piernas

Si te decides a hacerlo asi y quieres te pongo la tabla.Ciao

Rude Boy, la verdad es que me interesa esa tabla asi que si me la puedes poner mejor que mejor. Como ya he comentado antes quiero ganar volumen y he de mejorar mucho en dominadas ya que me hago unas 3 o 4 y tengo que hacer más de 10 para junio. (es para unas oposiciones). Muchas gracias. Un saludo

Yo para mejorar dominadas te aconsejaria hacer a la vez que dominadas,jalones al pecho y remo a un brazo y remo en polea baja.No se si llevas mucho en el gimnasio asi que no se si conoces estos ejercicios.Para cojer volumen,come abundante pasta,arroz y compaginalo con proteinas en forma de pollo,claras de huevo o proteina de leche.No olvides verduras y fruta.
Te aconsejo:
1- Espalda - Biceps -Abdominales
2- Hombro - Triceps - Pierna
3- Pecho - Biceps - Abdominales

Personalmente pienso que debieses hacer una rutina de 4 dias siempre que este dentro de tus posibilidades. Muchos aqui en el foro tienden a subestimar el entreno de las piernas. Recuerda que en las piernas existen 3 musculos mas que importantes como los cuadriceps, femorales y gemelos. Fijate por lo demas que uno tiende a separar el brazo en biceps y triceps. En resumen yo dedicaria una sesion completa para piernas siempre que te sea posible añadir un dia mas a tu rutina .

MIRA T DOY UNA BUENA RUTINA PARA VOLUMEN DE 4 DIAS,,LA CUAL HIZE Y ME DIO BUENOS RESULTADOS......XQ TU RUTINA ES ,,,BUENO SIN COMENTARIOS,,,,,
LUNES:
PECHO-TRICEPS
PARA PECHO:4 EJERCICIOS (CADA EJERCICIO 4 SERIES Y 10 REPETICIONES),DESPUES DE HACER ESTO HACES DOS EJERCICIOS DE TRICEPS..PERO OJO DEPUES DE PECHO

MARTES
ESPALDA-BICEPS
IGUAL Q T EXPLIQUE CON LO DE ARRIBA

JUEVES
PIERNAS
6 EJERCICIOS

VIERNES
HOMBROS-BRAZOS
4 EJERCICIOS DE HOMBROS
3 SUPERSERIES DE BICEPS Y TRICEPS

MARTES,JUEVES Y SABADO ,,ABDOMINALES......
T DESEO SUERTE Y ADEMAS,,,SI QUEIRES RESULTADOS RAPIDOS ,,TEN UNA BUENA ALIMENTACION!
SUERTE