Pues eso forer@s que me quiero organizar, para dejarme tiempo para definirme para veranito, no me hace falta definirme mucho, xq ice 2 fases de descarga y baje mucha grasa abdominal que era lo que me molestaba.
Tambien decir que no me gustaria bajar muchos kilos de pronto, xq perderia mucha masa muscular y ese es lo ultimo que quiero, que puedo acer para ir definiendo poco a poco y que se vea bien lleno el musculo ???
venga saludosss.
pd:e notado que con los circuitos me quedo demasiado pequeño, lo comprobe el verano pasado, perdi 13 kilos en 11 semanas.
¿Cuanto tiempo os dejais para definir???
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MAX MUSCLE
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola compañero. Lo de los 13 kilos en 11 semanas haciendo los circuitos me ha impresionado un poco; ¿comprobastes el % de tu grasa corporal antes y despuès de iniciados los mismos?
Ya sabes que la mejor forma de asegurarnos no perder masa magra cuando definimos es la ingestiòn proteìnica, la cual debe permanecer igual a la estipulada en fase de volùmen: 2 gr por kg de peso, y entre 30-45 grs de proteinas en cada comida, las cuales deben consumirse cada 4 horas aproximadamente.
Saludos.
Ya sabes que la mejor forma de asegurarnos no perder masa magra cuando definimos es la ingestiòn proteìnica, la cual debe permanecer igual a la estipulada en fase de volùmen: 2 gr por kg de peso, y entre 30-45 grs de proteinas en cada comida, las cuales deben consumirse cada 4 horas aproximadamente.
Saludos.
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Invitado
Exactamente!
Tal y como indica MAX, nunca olvides de consumir proteína en esa cantidad, recuerda que el músculo está formado por agua, pero la fibra muscular es puro aminoácido sacado de las proteínas.
Así que a comer se ha dicho, pero no te excedas porque si te suministras proteína de más, pensaras que no hay problema, pero error!!! la proteína que no se asimila en el momento es metabolizada por el organismo y convertida en grasa para almacenar reserva. Increíble, pero cierto!!!
Suerte!!!
Tal y como indica MAX, nunca olvides de consumir proteína en esa cantidad, recuerda que el músculo está formado por agua, pero la fibra muscular es puro aminoácido sacado de las proteínas.
Así que a comer se ha dicho, pero no te excedas porque si te suministras proteína de más, pensaras que no hay problema, pero error!!! la proteína que no se asimila en el momento es metabolizada por el organismo y convertida en grasa para almacenar reserva. Increíble, pero cierto!!!
Suerte!!!
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Invitado
ola max, lo de los 13 kilos, fue xq estaba demasiado "redondito" y queria bajar para empezar digamos desde cero, acia 1 ora de cardio diario y circuito, con dieta baja en carbos y baje todos esos kilos muy rapido. el %d grasa no lo mire.
de las fases de descarga se ha hablado mucho, mirate algun post con el buscador,
pero de lo que se trata es de no comer carbohidratos, solo pocos carbos simples en el desayuno y almuerzo (fruta).
yo las hice de duracion de 3 dias.
saludoss
de las fases de descarga se ha hablado mucho, mirate algun post con el buscador,
pero de lo que se trata es de no comer carbohidratos, solo pocos carbos simples en el desayuno y almuerzo (fruta).
yo las hice de duracion de 3 dias.
saludoss
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola fj_mi. sobre el tiempo de duraciòn de una fase de definiciòn, lo mas comùn, suele ser mes o mes y medio...pero si como has dicho no deseas perder muchos kilos para evitar riesgo de disminuciòn muscular, tambièn existe la opciòn de seguir un perìodo largo de volùmen limpio; es decir, solo ingiriendo carbos antes de entrenar, y muy poco (lo necesario) post entreno, reduciendo los aeròbicos a 1 ò màximo 2 sesiones semanales...la ganacia de volùmen serà paulatina y lenta, lo mismo que la pèrdida de grasa corporal, o sea, no notaràs cambios repentinos en tu peso total, pero sì iràs compensando esos kilos de grasa que vayas perdiendo por kilos de mùsculo, que me parece es mas o menos lo que deseas hacer.
Bueno suerte y cualquier duda por aquì estamos
Bueno suerte y cualquier duda por aquì estamos
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CHARLI
Ya sabes que la mejor forma de asegurarnos no perder masa magra cuando definimos es la ingestiòn proteìnica, la cual debe permanecer igual a la estipulada en fase de volùmen: 2 gr por kg de peso, y entre 30-45 grs de proteinas en cada comida, las cuales deben consumirse cada 4 horas aproximadamente.
Saludos.[/quote]
¿Por que debo seguir consumiendo la misma cantidad de proteina en periodo de definion?
Voy a intentar explicarme:
Si resulta q llevas entrenando durante 2 años y cuidas tu alimentacion de forma q no tomas bollos e intento tomar el minimo de grasa( aunque algo de grasa, si q tome directamente)
Y veo a pesar de de tomar el minimo de grasa, resulta q al final de esos 2 años me he dado cuenta de q mi cuerpo si q tiene grasa, ( yo pienso q es pq tomo demasida proteina y mi cuerpo no la asimila toda, de forma q tranforma alguna parte en grasa) entonces..... via deduccion, no deberiamos disminuir la ingesta de proteinas en periodo de definicion, para no correr el riesgo de q la proteina q no asimiles la transformes en grasa, y de esta forma no estar avanzando en la meta de definirte?
Espero haberme explicado
Saludos.[/quote]
¿Por que debo seguir consumiendo la misma cantidad de proteina en periodo de definion?
Voy a intentar explicarme:
Si resulta q llevas entrenando durante 2 años y cuidas tu alimentacion de forma q no tomas bollos e intento tomar el minimo de grasa( aunque algo de grasa, si q tome directamente)
Y veo a pesar de de tomar el minimo de grasa, resulta q al final de esos 2 años me he dado cuenta de q mi cuerpo si q tiene grasa, ( yo pienso q es pq tomo demasida proteina y mi cuerpo no la asimila toda, de forma q tranforma alguna parte en grasa) entonces..... via deduccion, no deberiamos disminuir la ingesta de proteinas en periodo de definicion, para no correr el riesgo de q la proteina q no asimiles la transformes en grasa, y de esta forma no estar avanzando en la meta de definirte?
Espero haberme explicado
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Muy lògico tu planteamiento.
Bueno las proteinas, al igual que los carbohidratos, liberan alrededor de 4 cal, mientras que las grasas liberan 9. Al reducir acentuadamente la ingesta carbohidràtica y pràcticamente eliminar la de las grasa en un perìodo de definiciòn (que suele ser corto, de 1 mes o mes y medio) las calorìas globales que le estàs proporcionando al cuerpo son mucho menores que las de en fase de volùmen, èsto es para estimular la quema de grasas y secar; el aporte proteinico debe permanecer igual para asegurarnos conservar la masa muscular, de otra forma perderìamos mùsculos, me explico:
Estemos en temporadas de volùmen largas, o de definiciòn, si no suministramos al organismo los aminoàcidos necesarios para mantener su nivel ideal en sangtre e hìgado, èste lo repone a partir de los aminos encontrados en las distintas cèlulas, entre ellas musculares; se supone que en fase de definiciòn, mantener la ingesta proteinica en lso niveles de la de volùmen, el cuerpo no lo considerarìa un exceso, sino por el contrario se estimularìa al mismo a impedir pèrdida de aminos de los mùsculos, al mantener los niveles acostumbrados en sangre e hìgado, las fuentes energèticas en definiciòn, seràn sobretodo las proteinas y las grasas....por otro lado, un perìodo de 1 mes es poco tiempo como para que el cuerpo considere poseer un exceso de proteinas y su transformaciòn en grasa sea notable; nosè si me explico....
Claro, si se ingiere un poco menos de proteinas que en fase de volùmen habrà tambien muy poca pèrdida muscular, pero pienso es preferible tomar precauciones, ya que algo que puede ser traumàtico, y con razòn, para algunos en perìodos de definiciòn, es perder tanta grasa como mùsculo, es decir, "empequeñecerse".
Saludos.
Bueno las proteinas, al igual que los carbohidratos, liberan alrededor de 4 cal, mientras que las grasas liberan 9. Al reducir acentuadamente la ingesta carbohidràtica y pràcticamente eliminar la de las grasa en un perìodo de definiciòn (que suele ser corto, de 1 mes o mes y medio) las calorìas globales que le estàs proporcionando al cuerpo son mucho menores que las de en fase de volùmen, èsto es para estimular la quema de grasas y secar; el aporte proteinico debe permanecer igual para asegurarnos conservar la masa muscular, de otra forma perderìamos mùsculos, me explico:
Estemos en temporadas de volùmen largas, o de definiciòn, si no suministramos al organismo los aminoàcidos necesarios para mantener su nivel ideal en sangtre e hìgado, èste lo repone a partir de los aminos encontrados en las distintas cèlulas, entre ellas musculares; se supone que en fase de definiciòn, mantener la ingesta proteinica en lso niveles de la de volùmen, el cuerpo no lo considerarìa un exceso, sino por el contrario se estimularìa al mismo a impedir pèrdida de aminos de los mùsculos, al mantener los niveles acostumbrados en sangre e hìgado, las fuentes energèticas en definiciòn, seràn sobretodo las proteinas y las grasas....por otro lado, un perìodo de 1 mes es poco tiempo como para que el cuerpo considere poseer un exceso de proteinas y su transformaciòn en grasa sea notable; nosè si me explico....
Claro, si se ingiere un poco menos de proteinas que en fase de volùmen habrà tambien muy poca pèrdida muscular, pero pienso es preferible tomar precauciones, ya que algo que puede ser traumàtico, y con razòn, para algunos en perìodos de definiciòn, es perder tanta grasa como mùsculo, es decir, "empequeñecerse".
Saludos.