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Buenas, tengo varias cuestiones sobre la fase de definición:
- Es útil "trotar" sin desplazarse? A ver si me explico, pasar 40 minutos en tu casa con musica dando saltos como si trotaras pero sin realizar desplazamiento.
- Si esto lo realizo en ayunas por la mñn, despues que debo tomar? proteinas y algo de carbohidratos? en qué cantidad?
- Hoy por ejemplo me e levantado, e pasado 40 minutos realizando esa actividad, me e duchado y despues e comido un yogur desnatado(sin azucar, lleva un edulcorante, espartamo, que es un sustituto) 3 claras de huevo, 80 gr de pavo, y una manzana... es suficiente?
- Podría realizar esto casi todas las mañanas? Dedicandole 2 o 3 dias como mucho a las pesas.
Por ahora no me surgen mas dudas. Espero vuestras respuestas

Marko escribió:Buenas, tengo varias cuestiones sobre la fase de definición:
- Es útil "trotar" sin desplazarse? A ver si me explico, pasar 40 minutos en tu casa con musica dando saltos como si trotaras pero sin realizar desplazamiento.
- Si esto lo realizo en ayunas por la mñn, despues que debo tomar? proteinas y algo de carbohidratos? en qué cantidad?
- Hoy por ejemplo me e levantado, e pasado 40 minutos realizando esa actividad, me e duchado y despues e comido un yogur desnatado(sin azucar, lleva un edulcorante, espartamo, que es un sustituto) 3 claras de huevo, 80 gr de pavo, y una manzana... es suficiente?
- Podría realizar esto casi todas las mañanas? Dedicandole 2 o 3 dias como mucho a las pesas.
Por ahora no me surgen mas dudas. Espero vuestras respuestas

Todo ejercicio en el que produzcas un gasto calorico superior a tu injesta de carbohidratos sera favorable para definir. Sea el que sea, pero eso si ten en cuenta tu ritmo cardiaco para que llegue a poder llamarse ejercicio arerobico.

Pues parece buena estrategia, utilizala por algunas semanas y monitorea tu peso y medidas, de esa manera sabras si estas cumpliendo tus metas o si debes reediseñar tu estrategia.

Saludos

bestrainer escribio

"ten en cuenta tu ritmo cardiaco para que llegue a poder llamarse ejercicio arerobico".



Mi pregunta es:
Cual deberia ser el ritmo cardiaco para que pueda ser aerobico?

apartir de 60% asta el 75% de tu maximo

A ver, yo no soy tan cabeza cuadrada para esas cosas la verdad, yo creo q andar rapido o trotar lento, de tal manera q provoque sudoracion pero no te encuentres fatigado, es lo ideal segun me quereis dar a entender.

Pero no se porqué dicen que hay que hacerlo 3 dias a la semana, acaso no es mejor hacerlo todos los dias posibles? mientras la alimentacion sea la adecuada para definición claro.

Respecto a esto ultimo(la dieta) sigo con las dudas plateadas antes, pero "probaré" con mi cuerpo durante este mes teorias propias y ya os comentaré el resultado.

Espero que dentro de un mes(este es mi tercer dia a dieta... como hecho de menos algunas cosasssss mmmm que hambre jaja) pueda contaros que me encuentro definido y que me ha ido todo muy bien.

Gracias pos las aportaciones.

3 dias se recomienda de aerobicos si realizas pesas si no puedes acerlo en 1 maximo de 6 dias y 1 de descanso