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hola!!!!

Tengo 22 años tengo 15 1/2cm de brazo y peso 187 libras, resulta que no quiero tenerlos mas grande, quiero definirlos, hago 30 min de aerobicos despues de las pesas y mi dieta es muy mala, me encantan las pizzas, hamburges y demas comidas chatarras, sigo esta rutina:

lunes: pecho y triceps
martes: espalda y hombros
miercoles: brazos y piernas
jueves: pecho y triceps
viernes: espalda y hombros


martes, miercoles, jueves y viernes: aerobicos despues de las pesas
y tengo unos triceps duros como hierro (sin definicion)


ayuda: QUIERO DEFINIR LOS BRAZOS QUIERO TENERLOS BIEN MARCADOS, QUE DEBO DE HACER??????????????

No je, pero entrenas mucho los brazos. Yo veo esto mejor
Lunes y jueves: pecho,hombros,triceps
MArtes y viernes: Espalda, Piernas, biceps
Miercoles, sabado y domingo: descanso
3 ejercicios de pecho, espalda, piernas
2 de hombros, triceps y biceps
despues del entrena 30-45 min de aerobicos, Bici/correr/escaladora
series de 4 los musculos grandes, de 3 los chicos, de 12 a 15 repeticiones

A ver ke te parece

gracias por responder kick

A VER QUE OPINAN LOS DEMAS

Pues yo opino k con esa dieta es muy muy muy dificil definir

Pues amigo, deja de comer tantas chatarras por lo menos un mes y veras los resultados jajaja


Saludos

Aver si lo he entendido, tienes 15cm y medio de brazo!!! y quieres definir!!! DEFINIR QUE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! si tu brazo es un hueso (sin faltar)

Pues es verdad, 15 cm? no seran pulgadas?