Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola que tal hace concretamente hoy 1 mes que me apunte a un gimnasio
y me gustaria que me dijerais un ejemplo de dieta para aumentar masa muscular con lo minimo de grasa posible ya que le pregunto a mi monitor y me dice que coma mucho y alli ahy de cada que da miedo no por su masa muscular sino por como estan si si mucha espalda pero una parte abdominal que da asco y con tetitas que no son pectorales y brazos grandes pero como nose como el tipico gordete nada de buena construccion por favor ayudarme nose que comer:gracias