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Hola quisiera saber si esta rutina esta bien para masa muscular.

Los lunes, miercoles y viernes trabajo los hombros y brazos(biceps y triceps).

En hombros hago con mancuernas las tres cabezas del hombro(posterior, frontal y lateral) en total seria tres ejercicios para hombro cada cabeza con 5 series de 8 repeticiones.

En triceps hago con la barra z el press frances en el banco inclinado y despues hago jalones con polea hacia abajo, estos dos ejercicios los hago con 5 series de 8 repeticiones.

En biceps hago con barra recta de parado y despues con barra z el predicador, estos dos ejercicios los hago con 5 series de 8 repeticiones.

Primero hago todo de hombro y despues me paso a hacer triceps y biceps, pero estos dos grupos musculares(triceps y biceps) los hago alternando uno y despues el otro.

Hace dos semanas que estoy haciendo esta rutina y me parece buena los tres grupos musculares que indique los hago con un buen peso.

Esta bien si hago tres veces a la semana los tres grupos musculares que indique para masa muscular ya que en hombro hago 3 ejercicios, en triceps hago 2 ejercicios y en biceps hago 2 ejercicios.

Quisiera que den su opinion de esta rutina.... y me digan si esta bien hecha para ganar masa muscular...

Mmm antes de dar mi opinon quiero compartir algunos datos :

1.- Los musculos necesitan como minimo 2 dias de descanzo
2.- Trabajar un musculo que "te duele" te llevara al sobreentrenamiento
3.- Junto con la nutricion el descanso es clave para ganar volumen

Ahora mi experiencia personal es la siguiente :
Tenia una rutina en la que trabajaba 3 musculos diarios

Pecho-Hombro-Biceps
Piernas-Tricep-Espalda

Esta brillante rutina la diseño un instructor de gimnacio que probablemente encontro su titulo botado en la basura.
Con esta rutina solo logre perder 300gr de masa muscular y tirar un mes de entrenamiento a la basura.El dia que entrenaba pieras me destruia en el gimnacio , entrenando Femoral , Gemelo y Cuadricep , mas Tricep y Espalda suman 6 musculos DIARIOS!.

Luego de esto lei todo lo que enconre acerca de entrenamiento y formule la siguiente rutina

Dia 1 : Cuadricep (puede ser solo o acompañado de Biceps/Trapecio)
Dia 2 : Pecho - Tricep (calma descansaras una semana)
Dia 3 : Descanzo (llama a tu novia y haz ejercicios "aerobicos" )
Dia 4 : Femoral - Hombro
Dia 5 : Espalda - Biceps
Dia 6 : Gemelos - Trapecio
Dia 7 : Descanzo (preparate para la batalla denuevo)

+ bicicleta 2o3 y abdominales veces por semana.

Esta rutina acompañada de un correcto uso de los tiempos (4-0-2 y 3-0-2)
me llevaron a ganar 3.4k de masa muscular y perder 3k de grasa.

Esta es mi experiencia , si quieres mas datos que avalen esta rutina contactame a : porotosconcochayuyo@hotmail.com (msn) tb te puedo dar los ejercicios de cada dia y algunas variables

Mira amigo si quieres unos hombros impresionantes prueba las dominadas 2 o 3 veces por semana, aunque con 2 seria mas que suficiente,

observa este enlace amigo.

http://www.laplatavive.com/secciones/sa ... ombros.asp

saludos.

Drummer escribió:Hola quisiera saber si esta rutina esta bien para masa muscular.

Los lunes, miercoles y viernes trabajo los hombros y brazos(biceps y triceps).

En hombros hago con mancuernas las tres cabezas del hombro(posterior, frontal y lateral) en total seria tres ejercicios para hombro cada cabeza con 5 series de 8 repeticiones.

En triceps hago con la barra z el press frances en el banco inclinado y despues hago jalones con polea hacia abajo, estos dos ejercicios los hago con 5 series de 8 repeticiones.

En biceps hago con barra recta de parado y despues con barra z el predicador, estos dos ejercicios los hago con 5 series de 8 repeticiones.

Primero hago todo de hombro y despues me paso a hacer triceps y biceps, pero estos dos grupos musculares(triceps y biceps) los hago alternando uno y despues el otro.

Hace dos semanas que estoy haciendo esta rutina y me parece buena los tres grupos musculares que indique los hago con un buen peso.

Esta bien si hago tres veces a la semana los tres grupos musculares que indique para masa muscular ya que en hombro hago 3 ejercicios, en triceps hago 2 ejercicios y en biceps hago 2 ejercicios.

Quisiera que den su opinion de esta rutina.... y me digan si esta bien hecha para ganar masa muscular...

RESPUESTA:
TE ESTAS OLVIDANDO DEL TIEMPO DE DESCANSO ENTRE CADA SERIE, QUE DEBE SER DE 1 A 2.5 MINUTOS. Y DE LA INTENSIDAD DE TRABAJO, ESTA DEBE ESTAR ENTRE 50% A 80% RESPECTO DE TU MAXIMO.
NO TE ENTIENDO BIEN EL TOTAL DE SERIES PARA HOMBROS, PERO MAS DE 10 SERIES PARA UN MUSCULO CHICO ES DEMASIADO, SI HACES DEMASIADAS SERIES, NO PODES ENTRENAR FUERTE, SI NO ENTRENAS FUERTE, NO CRECES. ADEMAS DE QUE LOS BRAZOS TRABAJAN COMO SINERGICOS CUANDO HACER PECHO Y ESPALDA Y A ESTO SUMALE QUE SON CHICOS (soportan menos trabajo), POR ESO NO HAGAS TANTA CANTIDAD, MAS NO ES MEJOR.
SIEMPRE TRATA DE REALIZAR EJERCICIOS CON BARRAS, SON MAS PRACTICOS, DESARROLLAN MAS INTENSIDAD AL PODER MANEJAR MAS PESO POR ENDE ESTIMULAN UNA MAYOR CANTIDAD DE FIBRAS MUSCULARES.
CUANDO HAGAS BICEPS UTILIZA UN AGARRE TOTALMENTE SUPINO, PALMAS HACIA ARRIBA, ESO DE CASI TOTAL IMPLICANCIA AL BICEPS, CUANDO LA MANO ESTA MENOS SUPINA (como con la barra EZ) SE TIENE MENOS IMPLICANCIA DE ESTE MUSCULO.
OTRA COSA A TENER EN CUENTA (MUY IMPORTANTE), REALIZA PERIODOS DE ENTRENAMIENTOS VARIANDO LA INTENSIDAD DE ESTOS, EJ. UNA SEMANA ESTRENA *AL 70%, LA OTRA AL 80%, LA OTRA AL 87%, Y LA CUARTA (quiza la mas importante) A 50% DE INTENSIDAD, ESTA SE LLAMA SEMANA DE RECUPERACION O SUPERCOMPENSACION, REALMENTE FUNCIONA, Y SI QUERES EN ESTA SEMANA PODES CAMBIAR TODOS LOS EJERCICIOS, SERIES, REPETICIONES, ETC. ESTO TE DA,ADEMAS DE RECUPERACION MUSCULAR, RECUPERACION PSICOLOGICA (hacer siempre los mismo cansa).
LUEGO VOLVE A EMPEZAR EL CICLO DE INTENSIDAD *
SUERTE!

Record. escribió:Mira amigo si quieres unos hombros impresionantes prueba las dominadas 2 o 3 veces por semana, aunque con 2 seria mas que suficiente,

observa este enlace amigo.

http://www.laplatavive.com/secciones/sa ... ombros.asp

saludos.

HOLA, EL QUIERE TRABAJAR DELTOIDES, NO DORSALES.
HOLA, TENES RAZON EN QUE LAS DOMINADAS TRABAJAN BIEN LOS DORSALES Y ES PORQUE TO TIENEN ROZAMIENTOS, PERO EL ASUNTO NO ES TAN SENCILLO, SI PARA EL LE CUESTA MUCHO REALIZAR ENTRE 6 A 11 REP. Y LLEGA A LA FALLA MUSCULAR, SU INTENSIDAD DE TRABAJO LLEGARA AL 100% Y COMO TODOS SABEN, PASANDO EL 90% ES PARA FUERZA EXPLOSIVA SIN AUMENTO DE HIERTROFIA MUSCULAR.

dario escribió:

Drummer escribió:Hola quisiera saber si esta rutina esta bien para masa muscular.

Los lunes, miercoles y viernes trabajo los hombros y brazos(biceps y triceps).

En hombros hago con mancuernas las tres cabezas del hombro(posterior, frontal y lateral) en total seria tres ejercicios para hombro cada cabeza con 5 series de 8 repeticiones.

En triceps hago con la barra z el press frances en el banco inclinado y despues hago jalones con polea hacia abajo, estos dos ejercicios los hago con 5 series de 8 repeticiones.

En biceps hago con barra recta de parado y despues con barra z el predicador, estos dos ejercicios los hago con 5 series de 8 repeticiones.

Primero hago todo de hombro y despues me paso a hacer triceps y biceps, pero estos dos grupos musculares(triceps y biceps) los hago alternando uno y despues el otro.

Hace dos semanas que estoy haciendo esta rutina y me parece buena los tres grupos musculares que indique los hago con un buen peso.

Esta bien si hago tres veces a la semana los tres grupos musculares que indique para masa muscular ya que en hombro hago 3 ejercicios, en triceps hago 2 ejercicios y en biceps hago 2 ejercicios.

Quisiera que den su opinion de esta rutina.... y me digan si esta bien hecha para ganar masa muscular...

RESPUESTA:
TE ESTAS OLVIDANDO DEL TIEMPO DE DESCANSO ENTRE CADA SERIE, QUE DEBE SER DE 1 A 2.5 MINUTOS. Y DE LA INTENSIDAD DE TRABAJO, ESTA DEBE ESTAR ENTRE 50% A 80% RESPECTO DE TU MAXIMO.
NO TE ENTIENDO BIEN EL TOTAL DE SERIES PARA HOMBROS, PERO MAS DE 10 SERIES PARA UN MUSCULO CHICO ES DEMASIADO, SI HACES DEMASIADAS SERIES, NO PODES ENTRENAR FUERTE, SI NO ENTRENAS FUERTE, NO CRECES. ADEMAS DE QUE LOS BRAZOS TRABAJAN COMO SINERGICOS CUANDO HACER PECHO Y ESPALDA Y A ESTO SUMALE QUE SON CHICOS (soportan menos trabajo), POR ESO NO HAGAS TANTA CANTIDAD, MAS NO ES MEJOR.
SIEMPRE TRATA DE REALIZAR EJERCICIOS CON BARRAS, SON MAS PRACTICOS, DESARROLLAN MAS INTENSIDAD AL PODER MANEJAR MAS PESO POR ENDE ESTIMULAN UNA MAYOR CANTIDAD DE FIBRAS MUSCULARES.
CUANDO HAGAS BICEPS UTILIZA UN AGARRE TOTALMENTE SUPINO, PALMAS HACIA ARRIBA, ESO DE CASI TOTAL IMPLICANCIA AL BICEPS, CUANDO LA MANO ESTA MENOS SUPINA (como con la barra EZ) SE TIENE MENOS IMPLICANCIA DE ESTE MUSCULO.
OTRA COSA A TENER EN CUENTA (MUY IMPORTANTE), REALIZA PERIODOS DE ENTRENAMIENTOS VARIANDO LA INTENSIDAD DE ESTOS, EJ. UNA SEMANA ESTRENA *AL 70%, LA OTRA AL 80%, LA OTRA AL 87%, Y LA CUARTA (quiza la mas importante) A 50% DE INTENSIDAD, ESTA SE LLAMA SEMANA DE RECUPERACION O SUPERCOMPENSACION, REALMENTE FUNCIONA, Y SI QUERES EN ESTA SEMANA PODES CAMBIAR TODOS LOS EJERCICIOS, SERIES, REPETICIONES, ETC. ESTO TE DA,ADEMAS DE RECUPERACION MUSCULAR, RECUPERACION PSICOLOGICA (hacer siempre los mismo cansa).
LUEGO VOLVE A EMPEZAR EL CICLO DE INTENSIDAD *
SUERTE!

ACORDATE DE ESTIRAR DE 20 A 30 SEG. DESPUES DE CADA ENTRENAMIENTO, ACELERA TU RECUPERACION, REDUCE EL RIESGO DE LESION, TE DA MAS MOVILIDAD ARTICULAR Y MUSCULAR, ETC.
HASTA 1/2 HORA DESPUES DE ENTRENAR COME 50 A 75 GRS. DE CARBOHIDRATOS PARA QUE SE VAYAN DIRECTAMENTE AL MUSCULO Y AL HIGADO, ESTO HACE DIFERENCIA. MUSCULOS MAS GRANDES (ya que el glucogeno se te mete entre las fibras musc.) Y AUMENTA TU RENDIMIENTO AL TENER MAS ENERGIA PARA TRABAJAR.

Entonces la rutina esta bien hecha?

Por que despues de hacer cada serie descando como un minuto y medio a dos minutos y medio.

Despues de hacer todo hombro los tres ejercicios(posterior, frontal y lateral) descanso unos 5 minutos y despues empiezo a calentar triceps y biceps com unos 7 minutos, despues del calentamiento empiezo a trabajar triceps y biceps alternando uno y despues el otro, en cada serie de estos descanso como 2 minutos y medio a 3. y le vuelvo a dar de nuevo.