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Hola.
Llevo entrenando un año justo y he cometido un grave error, desde que enpezé a entrenar no he hecho hombros ni triceps, solo algún día que otro, y el resultado a sido unos biceps muy buenos y unos triceps y hombros de pena, vamos k el brazo estirado muy delgado y haciendo fuerza con el biceps mas o menos bien.Los triceps ya se como entrenarlos pero me gustaria saber una rutina muy fuerte y buena para los hombros k haga k se me vean grandes en unos meses.Muxas gracias

Aquí tienes ejercicios para los hombros:

http://www.hispagimnasios.com/a_culturi ... ombros.php

Un saludo.

Sin ánimo de ofender pero ésta rutina me parece una basura. Yo te propongo otra cosa; Cada día es un entrenamiento en la semana:
Día 1->
-elevaciones laterales 3s. de 15r. (sin esforzar mucho se trta de un método de precalentamiento para press tras nuca, de ésta manera trabajara más eficaz)
-press tras nuca barra 10,8,6,6
-elevaciones delanteras barra o mancuerna 3s.10-12r. (es preferibre con mancuerna, de esta manera controlas mejor tu espalda para que no so mueva)
-elevaciones de barra al cuello(trapecio,pero hombro trabaja muy bien) 3s. de 6-8r.
Día 2->
-press tras nuca barra 15,10,8,6,6
-elevaciones laterales 4s. de 10
-elevaciones laterales inclinadas 4s. de 6-8r.
Día 3->
-en super series, 3s. de 12r.
elevaciones laterales + elevaciones laterales inclinadas + elevaciones delante
-press militar 2-3s de 12r.

Sigúe así durante 9 semanas, si lo haces bien es un entrenamiento duro. Si te gusta puedes hacerlo más tiempo, no importa.

wuoo, yo también me apunto la rutina de hombros, porque no me he estado tomando los hombros muy en serio y se me están quedando rezagados.

Hulk tengo una duda, lo de los días quieres decir entrenar hombro 1 día a la semana pero cada semana ir cambiando de 'día 1' a 'día 2' y así no?

Gracias Hulk seguiré esta rutina pero el ultimo dia
-en super series, 3s. de 12r.
elevaciones laterales + elevaciones laterales inclinadas + elevaciones delante

tengo k hacer una serie de elevaciones laterales + elevaciones laterales inclinadas + elevaciones delante 12 de cada una sin descansar? y luego descansar y hacer otra vez eso???Gracias

Pues al reBuildinG le responde SI es así como se debe hacer y al nuestro imvitado también le digo que SI, es así como debe ser, sirve para quemar músculo.