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Wnasss
Vereis llevo algo de tiempo entrenando y lei por ahi que lo mejor es hacerlo intenso, pero cuando hago esto tengo agujetas hasta el siguiente dia de entrenamiento y por tanto decido q es mejor no hacerlo. Que pensais de esto? Ahi alguna forma de acelerar la recuperacion sin creatina? Entreno lunes, miercoles y viernes.

A por cierto, me podeis poner algun enlace a una rutina de MAX de 3 dias, le e dado a buscar pero es que la mayoria de los mensajes contienen la palabra "rutina" y es imposible encontrarla.

Gracias x anticipado y 1saludo

Aquí encontraras lo que necesitas sobre la rutina que quieras:

http://www.hispagimnasios.com/a_culturi ... entren.php

Es muy correcto que no entrenes un músculo que te duele ya que si lo entrenaras lo sobrecargarias y, al no darle tiempo para recuperarse, no crecería.
Una forma de acelerar la recuperación sin creatina es tomando un batido rico en proteínas y hidratos de carbono después de entrenar.
En esta misma web están todas tus respuestas mucho mejor explicadas y más precisas, es cuestión de buscar un poco. Un saludo y suerte.

wenas, yo tengo una rutina de 5 dias, y siempre voy con agujetas del dia anterior, pero si la tabla esta bien echa esto no tiene xq molestarte al entrenar, ya que debe hacerse de forma uqe deje descansar los musculos dos dias al menos.

mi consejo, entrena con la mayor intensidad que puedas, ya que esto es lo que hara crecer tus musculos, al final el dolor llega a ser reconfortante, como signo de un trbajo bien echo

entrenar intenso no significa entrenar al maximo, se refieren mas a la ejecucion de los ejercicios, tienen que ser con ritmo y una cierta velocidad, si tienes agujetas es que seguramente te hayas pasado con el peso, aunque a veces sean inevitables.

Recuerda que normalmente tienes que poner un peso para que la ultima repeticion de la ultima serie la hagas con dificultades, si a mitad de serie estas sufriendo y/o perdiendo tecnica seguro que te has pasado con el peso, evidentemente tendras agujetas y no podras descansar bien ni entrenar en condiciones al dia siguiente y los descansos son casi mas importantes que los dias de machaque... En mi opinion es mas importante levantar un pelin menos de peso pero mantener la tecnica.

Por cierto recuerda que las agujetas son microrroturas asi que hay que ir con ojo.

Anonymous escribió:wenas, yo tengo una rutina de 5 dias, y siempre voy con agujetas del dia anterior, pero si la tabla esta bien echa esto no tiene xq molestarte al entrenar, ya que debe hacerse de forma uqe deje descansar los musculos dos dias al menos.

mi consejo, entrena con la mayor intensidad que puedas, ya que esto es lo que hara crecer tus musculos, al final el dolor llega a ser reconfortante, como signo de un trbajo bien echo

yo estuve 4 o 5 meses haciendo lo mismo que tu, y tambien estaba nastante cansado cada dia, ahora hago rutinas de 4 dias descansando los fines de semana y el miercoles... pues bien crezco mas y estoy mucho mas descansado, esta demostrado que el descanso es importantisimo pq es precisamente en ese momento cuando crecen los musculos, yo de ti quitaria un dia de pesas y me dedicaria a hacer algo de remo bici y estiramientos

Una buena rutina podria ser:
LUNES:Pecho y biceps
MIERCOLES:HOmbro y pierna
VIERNES:Espalda y triceps.
?????????????????????????????????

El batido d protes hace el mismo efecto despues de entrenar y despues de dormir? yo esque me lo suelo tomar antes de dormir.

Bye

Me parece correcta esa rutina.Los batidos de protes es mejor tomarlos antes de dormir, despues de entrenar lo que mejor viene son los carbos.
Respecto a lo de las agujetas, claro que se puede entrenar teniéndolas pero tienen que ser otros músculos.EL MÚSCULO EN EL QUE SE SIENTE DOLOR NO SE PUEDE ENTRENAR, ya que sino se sobrecargaría.

Un saludo.

Bueno, este foro es un lio, o yo lo entendi mal.Hace poco ya salio un post sobre esto y la gente llego a la conclusion de que las agujetas eran buenas y era la buena señal de que estas entrenando bien.
Haber, son buenas o malas ?? las agujetas llevan a la lesion o a la formacion de musculo???

venga!!

a mi entender las agujetas con un descanso y alimentación correctas llevan al crecimiento muscular, pero hay que tener cuidado porque lo que no se puede hacer es entrenar un músculo que ya tiene agujetas, siempre hay que esperar a que esté recuperado.
Haciedo rutinas donde cada día se entrenan músculos distintos no hay problema en ir al gimnasio con agujetas, es decir, si has hecho pecho y tienes agujetas y vas al día siguiente y haces piernas pues no hay ningún problema. Peor sería hacer al día siguiente hombro porque éste se trabaja como músculo secundario al hacer pecho.

OJO viglar la duracion de las agujetas yo me sobreentrene y me duraban las agujetas del pecho 6 dias

cuantos dias te deverian durar las agujetas para saver que te has sobreentrenado?yo por ejemplo en musculos grandes me duran de 3 a 4 dias,y en pequeños de 1 a 2 dias,menos en hombros que rarra vez me salen ,saludos

Pero por ejemplo si tengo agujetas n los pectorales y me toca entrenar el hombro, seria correcto entrenarlo? pues en casi todos los ejercicios de hombro se implica bastante el pectoral (pres militar, pres tras nuca, elevaciones laterales......)

Ami ahora las del pecho me duran 2 dias,de 6 k me duraban cuando taba sobreentrenado

reBuildinG creo k tienes toda la razon. Yo siempre busco despues de hacer pesas tener por lo menos un poco de agujetas, claro que siempre tomo las proteinas y descanso el tiempo suficiente, a mi entender las agujetas son una adaptación del cuerpo para poder llevar un esfuerzo nuevo, una modificación, y cuando he nutrido y he descansado el músculo vuelvo otra vez a la carga, creo que es importante tener cuidado en no caer en sobreentrenamiento.

yo sinceramente,me machaco bastante en el gym,ago una rutina d tres dias,descansando un dia entre entrenos,al acabar tomo la creatina con un pokillo d creatina,despues proteinas,y ningun dia tengo agujetas,como mucho pereza d ir,pero agujetas rara vez m salen