Los 10 mandamientos de la CREAAAAAAAAAATINA!!!!!!!!!!!
Hubo un tema entero avocado a la disolucion de la creatina, y al parecer no quedo claro, voy a ser claro para que desaparezcan todas estas dudas .
1.- Da igual si te pones la creatina en la lengua y te tomas el zumo, la sustancia no alterara su contenido, de todas formas llegara al estomago.
2.- El zumo se usa no por ser un mejor solvente, sino para incrementar la secrecion de insulina que aumenta la absorción de la creatina.
3.- Asegurate de consumir como minimo 250cc de zumo de frutas por 5 gm de creatina(ojala mas)
4.- Aumenta el consumo de agua cuando uses creatina , esta actua como un iman de agua a los musculos. (en casos muy extremos sin agua la creatina proboca calambres o deshidratacion)
5.- El momento preciso para tomar la creatina es despues de entrenar para la reconstruccion muscular, asi restauras los tejidos rotos y llevaras agua a estos.
6.- Solo 5gr de creatina (fase de carga) el resto lo desaprovecharas y te causara diarrea , nuestro cuerpo tiene alrededor de 100gr de creatina, aumentar el 5% mantendra tus celulas copadas de creatina.
6.- Si presentas diarrea estas desaprovechando la creatina , recuerda , SOLO 5gr
7.- No uses creatina por mas de 8 semanas con un = periodo de descanso
8.- La creatina no presenta efectos nocivos en una persona normal , si en personas con insuficiencias renales existentes.
9.- Prefiere creatina monohidratada en polvo, nunca en capsulas
10. - No c que poner en la 10,como son 10 mandamientos necesito rellenar
Que la creatina te acompañe joven luke
