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hola, me gustaria exponeros mi problema.

el caso es que entreno un dia a la semana el pecho exclusivamente,

mi rutina es esta

press de banca
press declinado
press inclinado con mancuernas
aperturas en banco plano
press con mancuernas
cruce de poleas

hago 4 series de cada ejercicio, series piramidales de 12,10,8, 6 aumentando el peso.
intento hacerlo con la tecnica correcta, bajando despacio y controlando el movimiento y el peso.
otro indicativo que me hace creer que realizo bien los ejercicios es que tengo agujetas en el pecho un par de dias .
el caso es que el pecho no crece como deberia, y creo que es porque lo estoy sobreentrenando, aunque no estoy seguro de eso.
como deberia modificar mi rutina?? deberia solo 3 ejercicios de pecho a la semana y modificar mi rutina??
me tiene un poco preocupado este tema. espero que me ayudeis

un saludo

Son muchas series las que haces, como mucho deberías hacer 15 series.
Es mejor hacer 4 ejercicios de 4 series, bueno si quieres meter 5-6 series en el press banca también puede ser. Esmejor hacer ejercicios planos con inclinados y planos con declinados, de esta manera entrenas siempre el pecho entero.

en mi opinion haces demasiados ejercicios,yo kitaria los dos ultimos ejercicios,ya que los de aislamiento son mas bien para definir y no para dar volumen,saludos

coincido con fibra, elimina los dos ultimos ejercicios, de todas formas kada 6 u 8 semanas es aconsejable cambiar de tabla, y para ganar volumen sigue haciendo las series piramidales, 12,10,8,6

Pues yo no quitaría ningún ejercicio, sino que lo habría dividido en dos rutinas añadiendo pull-over a cada una. De este modo los músculos trabajarán distintas partes de distintas formas. Una semana haces una rutina y a la semana siguiente haces otra, de este manera incluso podrás ejecutar ésta rutina para pecho durante más tiempo.

muchas gracias por vuestros consejos. al final parece que todos coincidis en que me estaba sobreentrenando.

voy a seguir el ultimo consejo de hulk y dividirlo en dos rutinas.

otra vez gracias a todos los que habeis respondido.

un saludo