Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, aunque llevo poco tiempo registrado en el foro, hace ya tiempo que vengo leyendo vuestros comentarios y me han servido de mucha ayuda, ya que en muchos temas no tenia ni idea.

Empiezo por el principio, mido 1,75 y peso 70 Kg, y llevo cosa de 4 meses en el gimnasio en serio. Soy una persona bastante delgada, vamos, que se me nota todo, , pero en la zona abdominal tengo una pequeña capa de grasilla permanente, que por mucho que coma o deje de comer siempre esta ahi, .

Digamos que hago 5 comidas al dia, las principales, desayuno, comida y cena, y entre ellas siempre me como algun pincho-bocadillo de algo y me tomo un batido de proteinas. Eso si, no llevo una dieta como las que veo que haceis por aqui, y privar tampoco me privo de absolutamente nada.

Despues de este rollazo, vamos a la cuestion. Yo queria bajar esa capa de grasilla que tengo, pero el problema es que por lo que he leido aqui el hacer ejercicios aerobicos te jode la musculacion, y no es que me sobre ni mucho menos como para perderla, , y otra forma de quitarme la grasilla no la conozco, asi que me gustaría saber si haciendo ejercicios aerobicos como correr, bici, .... durante X tiempo al dia te ayuda a bajar esa grasa pero no te perjudicaria el musculo?
Es que tengo muchas dudas acerca del tema aerobicos-musculacion.

Un Saludo y Muchas Gracias de Antemano

Por favor, una ayudita,

Añado que yo suelo ir al gimnasio sobre las 4 de la tarde, mas o menos 1 hora despues de comer, y me pregunto si me perjudicaria mucho el que saliese por las mañanas a correr 30-45 minutos por ejemplo, o seria mejor hacerlo justo antes de entrenar el musculo?

Bueno, correr 30-45 min al día no te va a hacer perder masa muscular, en realidad PERDERLA es muy dificil ya que es la última opción que elige nuestro cuerpo para obtener energía.En realidad lo que pasa si haces demesiados aeróbicos es que toda la enegía que comes se te consume en estes y por lo tanto el músculo no crece.
Si lo que quieres es estar bien definido te aconsejo que incrementes el tiempo de tus aeróbicos por encima de 1 hora (ya que antes de este tiempo el cuerpo no consume la grasa almacenada) y cuando veas que ya estás lo suficientemente delgado reduce otra vez el tiempo a 30-45 min.También te recomendaría que no consumas excesivas grasas ni carbohidratos ya que sino va a ser dificil que consigas tu objetivo.

Suerte!!

yo opino k apartir de la hora se empieza a kemar musculo,cuando se kema grasa es apartir de los 15 o 20 mins

Yo he leído en varios libros y me han dicho deportistas profesionales que hasta los 45-60 min(dependiendo del metabolismo de cada uno) se consume los hidratos de carbono que el cuerpo tiene temporalmente almacenados(antes de transformarlos en grasa) y a partir de ahí empieza a consumir grasa, cuando ésta se acaba en su totalidad el cuerpo empieza a consumirse a sí mismo(musculos).

Si el músculo se empezara a consumir a los 60min de empezar ¿os imaginais a un corredor de maraton al acabar? no le quedaría ni una fibra muscular!!!!
Es muy dificil que se de ésta situación, solo se produce en condiciones extremas en las que hai una falta de alimentación casi total.

Si se hace demasiado ejercicio aeróbico lo que pasa es que el músculo no crece, pero en nigún caso se consume, antes de esto os sería imposible seguir realizando el ejercicio.

un saludo

humm....
Era una pregunta que tenía pensada desde hace tiempo, pero aprovecho para hacer el post.

Tengo entendido que los aeróbicos no deben hacerse nunca antes de las pesas, sino después. Yo suelo hacer piscina despues de las pesas. Eso es bueno, malo?

Lo que me preocupa es lo de la ventana anabólica esa, el periódo de tiempo que tenemos justo después de las pesas para ingerir las proteínas. Me explico. Yo suelo entrenar pesas o bien después de comer o después de desayunar. Normalmente, una hora de pesas y otra de piscina. El tio de la tienda donde compro los suplementos me aconsejó tomar las protes después de la piscina y de las pesas, NO justo después de las pesas... yo no sé que pensar, porque:

a) si las protes, como dicen las FAQ del foro, hay que tomarlas cada cuatro horas, yo las he tomado entre media y una hora antes de ponerme a entrenar. Debo aún así tomar el batido de protes después del ejercicio?

Y si debiese tomarlo (bien porque un día entreno por la tarde noche, cuando ya ha pasado tiempo desde mi última comida, etc...) debería tomarlo justo después de las pesas? es que entre la piscina y volver a casa, pasa casi hora y media, o sea que la ventana catabólica o anabólica o lo que sea, se va al carajo...
Un saludo y gracias

Mi intencion es salir a correr por las mañanas, sobre las 10, y correr como mucho una hora, y al gimnasio ir sobre las 4 de la tarde.

Al llegar de correr me tomaria mi tradicional batido de proteinas y me hidrataria bien con bebidas tipo isostar.

Como lo veis? aun hidratandome bien y tomandome las proteinas mis musculos quedarian tan cansados que no podria realizar bien mis ejercicios de musculacion? Teniendo en cuenta que habria un margen de 5 horas entre uno y otro?

Yo tambien estoy con la misma duda que tu Ayorus, a ver si alguien nos puede echar una mano,

yo ahora que he empezado con los aeróbicos hago lo siguiente:
a las 8 de la amñana me levanto y me tomo un batido de suero con 0 grasas y 0 carbos, a las 9 voy a correr o a hacer tandas de sprints, hasta las 9:45, al llegar bebo 500ml de agua, a las 10:30 arroz con atún, de esta forma empiezo a quemar grasa sin necesidad de uqemar carbos, ya que no tomas antes de correr.