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Que tal, queria saber como se realiza un entrenamiento con pesas para conseguir fuerza explosiva....me comentaron que hacer series de 15 repeticiones con un peso que te permita hacerlas a una velocidad rapida (por lo que no será mucho peso) pero como me aconsejais entrenar?????
nº de series??si trabajo todos los musculos 3 dias a la semana o triceps-biceps un dia pecho-espalda otro y finalmente el tercer dia pierna y hombro??
Que tipo de musculo crea este trabajo desde el punto de vista estetico me refiero a q.....bueno yo querria subir algo de peso y conseguir unos musculos redondeados ahora estoy delgadillo
¿¿¿¿Que me aconsejais??????

Es posible que algún compañero te lo explique, pero ten en cuenta que es más lógico preguntarlo en el foro de musculación o en el de fitness, allí hay más gente que está tratando estos temas.

Saludos.

El tema esta muy dividido. Hay quien dice que para fuerza explosiva hay que hacer pocas repeticiones y mucho peso, pero en ejercicios basicos.
Por ej. sentadilla, press de banca, levantamiento olimpico. Hacer 4 repeticiones con maximo peso.
Por otro lado hay quien dice que poco peso y altas repeticiones, series de mas de 15 repeticiones (despues de probar los dos modos, a mi me dio resultado positivo la segunda opcion).
De todas formas el entrenamiento con pesas y artes marciales es muy dificil de relacionar, para la artes marciales que utilizan golpes de puños y patadas (Karate, Kung Fu, etc.), no asi con las de tipo grapling (Judo, jiujitsu, etc.).

yo q tu no hacia ni series ni na ,un plato de fabada (eso si q da fuerza esplosiva)

un saludo

Gracias yo practico boxeao y judo y creo q me decantaré por poco peso y mas de 15 repeticiones y lo intetaré combinar con planchas dominadas y fondos

Gracias yo practico boxeao y judo y creo q me decantaré por poco peso y mas de 15 repeticiones y lo intetaré combinar con planchas dominadas y fondos además soy asturiano así q fabada no me faltara !!!!con fabes y sidrina nun fai falta gasolina!!!!!!!

Está claro, hay que documentarse un poco, no vayas a entrenar mal y
lesionarte (p.ej. lumbares haciendo curl-ups en roman chair.)
Yo para potencia haría (de hecho es lo que hago ) cargas
pesadas con 8-10-12 reps, en 3-4 series, 1-2 mins. descanso.
Si te pasas con reps, sets y tiempos pasas a entrenar resistencia o a
lesionarte, así que cuidadín cuidadín, sobre todo con la espalda, te
tiene que tirar, no dar yuyu!!!!! pd. es mi humilde opinión...

Ah, y para grupos:
- Lo más importante, la sección media (abdoms.+ lumbares), no los
brazos o el pecho como piensa todo el mundo. Ejercicios muy muy
buenos para esto: elevaciones de piernas y extensiones lumbares
(ambos en el suelo, no en bancos!!!!!!!)
- Intenta no entrenar grupos antagónicos el mismo día, dejar 24h. de
descanso entre entrenams., trabajar todos los grupos en la misma
semana, no dejar más de 3 días entre sesiones, calentar y enfriar
(estirar) bien y no mirarte mucho al espejo!!!!!!!
- Las piernas son fundamentales, y la resistencia (y bajar peso)
también. Cómo combinar las dos???? Corriendo!!!!!!!!
- Sobre todo, cuidado con las lesiones. Haz bien el movimiento, no
muy rápido o con mucho peso, y si te duele algo para y corrije el
movimiento/ peso!!!!!!!!!!!!!!!!!! Tanto en pesas como en aeróbico,
tienes que cansarte, pero no matarte. Si te mareas o se te nubla la
vista o te ahogas, para. No te tiene que doler nada. Sobre todo
cuidado con la espalda, crunch y elevaciones, poco curl up.
pd. Es mi humilde opinión.