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Que te parece esta rutina? Cambio algo o no?¿ Peso 75 kgs y mido 1.73.

LUNES: Pectoral y hombros.
MARTES: Triceps y biceps.
MIERCOLES: Espalda, trapecio y abdominales
JUEVES: Pectoral y hombros.
VIERNES: Triceps y biceps.
SABADO: Bicicleta o natacion

Quiero saber si tengo que cambiar algo porque volumen ya tengo, ahora lo que quiero conseguir es buena definicion y perder tripa. Estoy tomando desde hace 2meses creatina. me recomiendas algun suplemento mas o algo para perder barriga sin perder volumen¿?.

Muchas gracias. SALU2

Hola Jonathan, si vas a definir y tienes 2 meses tomando creatina parece ahora un buen momento para cesar de tomarla.

La rutina hay que cambiarla por completo; un ejemplo puede ser:

Lunes: Pecho, hombros y triceps, antebrazos (mùsculos superiores de tiròn)
Martes: Cuadriceps, femoral y gemelos (mùsculos inferiores)
Miercoles: Espalda, Trapecio, biceps, antebrazos (mùsculos superiores de jalòn)
Jueves: Repetir lunes
Viernes: Repetir martes
Sabado: Repetir miercoles
Domingo: descanso

Los aeròbicos puedes hacerlo ò por las mañanas en ayunas ò despuès de las pesas.

Las proteinas debes seguir ingirièndolas mas o menos en la misma cantidad que para volùmen.

Los ejercicios en su mayorìa aislantes, con repeticiones 14

Los abdominales puedes hacerlos en todas las sesiones, al comienzo ò final de cada una.

La rutina puede durar entre 4 y 6 semanas.

Saludos.

Que te parece si el miercoles hago solo abdominales y trapecio y antebrazo?¿yo esque la rutina que sigo me va bien para volumen, pero para definicion nose...Respecto a dejar a creatina...no podria hacer rebajarla 1 poco de cantidad?porque desde que tomo creatina levanto mas pesos y puedo estar mas rato. Lo que tomo no es creatina pura, lleva aminoacidos y mas cosas(Volumax Tank se llama).

Respecto a lo de los aerobicos solo puedo hacerlos el sabado...Porque tengo que hacer cosas despues que salgo del gimnasio. Respondeme Porfavor.

Gracias!!!!!!

bueno si dejas de entrenar Espalda el mièrcoles, serìa el ùnico grupo muscular grande que tendrìa una sola sesiòn semanal, queda a tu consideraciòn, de acuerdo al desarrollo que tengas...

Sobre la Creatina, lo que sucede por una parte es que retendràs lìquidos lo que es contraproducente para definir, y por otra parte si tienes 2 meses ininterrumpidos tomàndola, el cuerpo necesitarà un descanso, asì que sinceramente creo que debes parar de tomarla mientras definas...para luego reanudarla.

Sobre los aeròbicos, si solo puedes hacerlos los sàbados pues que asì sea, pero entonces tienes que ser mas estricto en limitar el consumo de carbos durante la semana, y restringir las grasas...

La rutina es para definiciòn, en la que mas importa la cantidad de series y ejercicios totales que las exigencia en las cargas, asì que no te preocupes por ese mìnimo "descenso" en la fuerza cuando dejes de tomar la creatina.

Saludos.

Vale, dejare de tomar la creatina. Que dejo de tomarla 1 mes o como?y despues que empiezo por la fase de carga o que?
Respecto a lo de la espalda: La hago el miercoles en el gimnasio y l sabado como voy a nadar, creo que tambien nadando se trabaja mucho el dorsal no?

Osea que para definicion es sacado de conclusion esto: (corrigeme si me equivoco en algo)

-Bajar los carbohidratos
-Hacer aerobicos
-Entrenar con mas series

Contesta rapido porfavor. Gracias !!!!!

Vale, dejare de tomar la creatina. Que dejo de tomarla 1 mes o como?y despues que empiezo por la fase de carga o que?
Respecto a lo de la espalda: La hago el miercoles en el gimnasio y l sabado como voy a nadar, creo que tambien nadando se trabaja mucho el dorsal no?

Osea que para definicion es sacado de conclusion esto: (corrigeme si me equivoco en algo)

-Bajar los carbohidratos
-Hacer aerobicos
-Entrenar con mas series

Contesta rapido porfavor. Gracias !!!!!

Si Jonatan, tu resumen es acertado!