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ola foreros, a continuacion os escribo mi nueva rutina d volumen pa ganar algo d masa antes d definir, por lo q espero q me dure 4-8 semanas, si es q me decis q es correcta.

LUNES pectoral(4),triceps(2),abdominales(2)

MIERCOLES dorsal(4),biceps(2),lumbar(1)

VIERNES hombro(4),trapecio(1),triceps(3)

SABADO piernas(3),biceps(3),antebrazo(1)

agradeceria correcciones i mejoras.
muchas gracias.

A mi me parece que està muy bien, considerando que tienes prioridad por desarrollar brazos.

Saludos.

A mi también me gusta ésta rutina.

Yo la veo bien, pero alomejor poco de piernas no? haces 1 ejercicio por musculo,1 para cuadriceps(musculo grande), 1 para femoral(musculo grande), 1 para gemelo?
yooo meteria por lo menos 2 o 3 para cuadriceps, 2 para femoral, y 1 para gemelo
Y el abdomen podrias meter otro dia mas, pero ya eso depende de komo te guste tenerlos
lo demas me gusta komo keda.