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Hola quiero saber si esta rutina esta bien..

Lunes: Biceps(3), Triceps(3)
Martes: Hombro(3), Cuadriceps(2)
Miercoles:Espalda(3), Pecho(3)
Jueves: Biceps(3), Triceps(3)
Viernes: Hombro(3), Femorales(2)

Lo que esta entre parentesis son los ejercicios para cada grupo muscular.

Lo que quiero mas es hombros y brazos como ven en la rutina, ahora me compre un pote de proteinas enpolvo y creatina.

Pero lo que quiero es tomar las proteinas solo cuando me toque hacer hombros y brazos eso seria lunes, martes, jueves y viernes. y la creatina tomarla normal.

Esta bien si tomo las proteinas asi???

Quisiera que den su punto de vista si me combiene hacerla asi ya que quiero mas volumen en Hombros y Brazos.

No me gusta esta rutina, a ver que tal esta:
->pecho+bíceps
->dorsal+tríceps
->pierna+hombro
->bíceps+tríceps


Es mejor la de 4 días, así tienes tiempo para la regeneración, sino tus músculos no crecerán.

hola, ""hulk"" en la q has puesto cual seria el dia de descanso el miercoles o el viernes.
la q yo voi a realizar es mu parecida :

lunes-pechp
martes-espalda
jueve-hombros piernas
viernes-biceps y triceps

saludos

o tal vez esta de 4 dias:
lunes:hombros, biceps, triceps, gemelos.
martes: cuadriceps, femorales.
DESCANSO.
jueves:pectorales, triceps.
viernes:espalda,biceps,gemelos.

Si el día de descanso sería en miércoles.
Buho_Metalero_ a tí te gusta gemelo o que¿? para que hacerlo dos veces por semana.

Lo que quiero es tener mas volumen de lo que tengo en mis Hombros y Brazos, asi que pregunte si esta bien esta rutina para entrenar dos veces por semana Hombros y Brazos ya que estos grupos musculares son los que mas quiero desarrollar mas.

Lunes: Biceps(3), Triceps(3)
Martes: Hombro(3), Cuadriceps(2)
Miercoles:Espalda(3), Pecho(3)
Jueves: Biceps(3), Triceps(3)
Viernes: Hombro(3), Femorales(2)

Lo que esta entre parentesis son los ejercicios para cada grupo muscular.

Lo que quiero mas es hombros y brazos como ven en la rutina, ahora me compre un pote de proteinas enpolvo y creatina.

Pero lo que quiero es tomar las proteinas solo cuando me toque hacer hombros y brazos eso seria lunes, martes, jueves y viernes. y la creatina tomarla normal.

Esta bien si tomo las proteinas asi???

La rutina esta la saque de una revista para desarrollar los Hombros y Brazos. Y con las proteinas y la creatina pienso que voy a tener buen resultado.

Hola; a mi particularmente no me gusta mucho esa rutina de revista, aùn cuando desees desarrollar con prioridad hombros y brazos... me gustarìa hacer un comentario sobre èste punto..

Cuando iniciamos un programa de musculaciòn, cada mùsculo debe entrenarse 1 vez por semana, ya que de èsta manera vamos adaptando al cuerpo al trabajo pesado, y poco a poco ir desarrollando los distintos grupos musculares; una vez transcurridos algunos meses, podremos notar que mùsculos nos responden mejor y cuàles peor, por lo general todos tenemos un grupo muscular dèbil, ò al que nos cuesta desarrollar mucho mas que los otros. A èste grupo muscular rezagado, podremos entonces aplicarle otra sesiòn adicional, en bùsqueda de mayor desarrollo y equilibrio con el resto del cuerpo, ajustando toda la rutina de forma idònea por supuesto...lo que no podemos hacer es entrenar 2 ò 3 grupos musculares 2 veces por semana, porque entonces estamos forzando tanto al sistema nervioso que se corre el riesgo de contraer sobreentrenamiento, los mùsculos necesitan descansar para recuperarse y crecer.

Todos queremos desarrollar todos los mùsculos del cuerpo, por èsto ¿vamos a entrenar todos esos mùsculos 2 veces por semana? NO, si se cumple el principio de la debida intensidad en cada ejercicio y en cada sesiòn, nos serìa poco menos que imposible entrenar cada grupo como es debido 2 veces por semana.

En tu caso Drummer, deseas desarrollar con prioridad biceps, triceps y Hombros, me parece que no puedes tener los 3 rezagados, sinceramente no te recomiendo hacerlo...en cambio, mejor serìa entrenar con una rutina como la propuesta por Hulk, ò como la de Buho_Metalero.

Saludos.