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Hola a todos, quería escribir en un mensaje de semanas atrás (max.peso levantado) pero nunca he probado una máxima repetición, por lo que esta vez quería que comentásemos sobre todo lo contrarío...es decir: en una serie, vuestras máximas repeticiones con poco peso.

Y cómo no! voy a empezar por mi no?, he de decir que ahora tengo pocos medios y aparatos,por lo que entreno en casa, haciéndolo siempre de forma natural (sin fármacos ni dietas) y de forma no continuada.

Bueno ahí van algunas marcas mias:

1 serie de: curl con barra biceps (24 kg + barra).......... 20 repeticiones

" " " press banca (40kg + barra) ...................... 25 repeticiones

" " " elevaciones laterales hombros (manc 6kg).. 25 repeticiones

" " " press con mancuernas ........ (mancs 16kg).. 35 repeticiones

" " " press tras nuca sentado.... (26kg + barra)... 20 repeticiones

" " " remo con manc 1 brazo... (20kg) ......... 20 repeticiones


ahora mismo llevo seguidos unos 5 o 6 meses entrenando, espero subir a más repeticiones y kilaje (un poco) y a la vez definirme más.

Bueno señores.... alguien más se anima?

Pues yo llevo 3 meses en el gym, después de haber estado dos años inactivo. Tengo la suerte de coger muchos kilos en poco tiempo sin coger nada de grasa (en el primer mes de entrenamiento cogi 5,5 kilos) ahora mido 1,83 y peso 83 kilos y tengo un indice de grasa corporal de un 8%

En cuanto a lo de las marcas, ahi van algunas:

press de banca 105 kilos a 8 repeticiones
curl de biceps con barra 30 kilos + barra a 8 repeticiones
sentadillas 150 kilos a 8 repeticiones

bueno saludos

no entiendo muy bien para que sirve esto..

Oye franxmal, no te ofendas, pero esa rutina no sirve para nada, no creo que tus musculos se forcen para nada, ahora si quieres definir y no perder el tiempo como lo has estado haciendo, practica natación, te traera mas beneficios (mantenerte delgado, ganar resistencia, mantener los musculos).

Saludos

Esto simplemente es unas marcas que tengo en algunos ejercicios, ni estos son rutinas ni nada de eso, al igual que se está hablando del peso max utilizado con muchos kilos, pues yo he querido comentar de las máximas repeticiones con peso, y es porque nunca he probado a hacer 2 o 3 repeticiones con el peso máximo posible, una vez lo intente hacer y estuve 2 o 3 semanas con el hombro jodido, Ah y te digo una cosa JET DRAGOON, prueba hacer press de banca con 40 o 50 kilos, y realiza unas 25 repeticiones a ver sino se fuerzan los músculos! Yo terminé con un quemazon que no me veas! aunque claro, alomejor para ti y muchos más foreros hacer press de banca con esos kilos y esas repeticiones, suponen poco esfuerzo...para mi no!
Saludos

estoy en cierto modo cn jet dragon,porque la fnalidad d una rutina de ejercicio d volumen es el poder levantar una gran cantidad de peso cn pocas repeticiones,todo lo cntrario q d una d definicion q busca el mayor numero d repeticiones cn el menor peso,pero no se trata d hacer muchas repeticiones al limite con el maximo peso q puedas aguantar,pues una vez acabada la rutina d volumen tus pesos levantados se han de rebajar para hacer definicion

Ya lo se, y yo no digo que no tengais razón! pero creo que estais confundido con mi comentario o no me he explicado yo bien.
Ya sé que para conseguir volumen y fuerza hay que utilizar grandes cantidades de peso y mínimas repeticiones por lo que yo no he pretendido decir que con éstas marcas de máximas repeticiones posibles con poco peso quiera coger volumen... simplemente un comentario, una prueba que me hize una vez para ver mis máximas repeticiones con poco peso ya que nunca he probado hacer repeticiones mínimas con gran kilaje, casi siempre he entrenado con 3 series de 10 repeticiones, cuando más de 10-8-6 repeticiones, nunca he echo una repeticion máxima o dos con el peso máximo y a la vez por si vosotros habeis probado esto alguna vez y queríais poner vuestras marcas..simplemente eso

Sobre èste tema de la RM (Repeticiòn màxima) aprovecho para hacer un comentario.

En teorìa, se suelen incrementar las cargas una vez completamos 12 repeticiones en todas las series de un ejercicio, pero algunas veces pasamos mucho tiempo con una misma carga sin sobrepasar ese lìmite de las 12 rep, sintièndonos estancados...sin embargo, puede suceder que si añadimos unos 2 ò 3 kilos a esa carga que nos tiene "estancados" en 12 repeticiones, notamos con sorpresa que podemos realizar las mismas 12 repeticiones que con la carga anterior menor(con la que no pudimos rebasar esas mismas 12 rep); no conozco la explicaciòn cientìfica, ni siquiera lògica de esa situaciòn, pero al menos a mi me ha ocurrido en varias ocasiones....

Para asegurarnos de trabajar siempre con las cargas adecuadas, debemos calcular cada cierto tiempo nuestra RM; si cada 2 ò 3 meses, nos tomamos una semana exclusivamente en calcular nuestra RM, las cargas precisas a emplear en la rutina inmediata seràn fàciles de determinar:


1 al 100% de peso (RM - Repeticiòn màxima)
2 al 95%
3 al 90%
4 al 85%
5 al 80%
6 al 75%
7 al 70%
8 al 65%
9 al 60%
10 al 55%
11 al 50%
12 al 45%

Saludos.