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hola a todos, llevo desde septiembre de el año pasado entrenando, y no me puedo kejar he pasado de 64kg a 72kg , en este tiempo, casi todo de musculo y algo de grasa, pero desde hace cosa de un mes que me siento estancado. Y digo esto porke ya nunca tengo agujetas en ningún músculo, solo uns tímidas agujetas aveces en el pecho, (alomejor es porke apenas he variado mi rutina desde ke empezé) y es esta:

pecho: pres con barra, press inclinado mancuerda, aperturas, pullover,
fondos agarr ancho

espalda:dominadas, polea tras nuca, remo polea baja, remo horizontal
una mano con mancuerda

biceps/tricpes: curl con mancuercda, martillo, banco scoot con mancuerda
press francés, extension en polea, fondos lastrados

hombros: pres tras nuca (carga guiada), press sentado con mancuerda
elevaciones laterales, remo al cuello

lo único que se me a ocurrido es o hacer super-series o series compuestas, pero nose muy bien como hacerlas, por eso os pido vuestra ayuda para ke me digais alguna idea

un saludo:D

Si deseas obtener resultados no debes repetir las rutinas mucho tiempo ya que el musculo se acostumbra a esos movimientos y no crece.Has de variar las rutinas para sorprender al musculo y obligarle a cojer agujetas y trabajar zonas menos trabajadas del mismo musculo.
Yo no soy quien para indicarte otra rutina distinta a la que tienes pero lo que si te aconsejo es variar el orden de los ejercicios que has mencionado.
Venga y a superarse toca.

hay alguien k puede darme una respuesta k me ayude d verdad???, es importante

a ver si puedo ayudarte.....para empzar podrias cambiar el orden en general d todo, x ejemplo

lunes: hombro
martes: biceps triceps
miercoles: descanso (veo que no haces pierna, si decides hacerla, ponlo aqui)
jueves: pecho
viernes: dorsal

y luego variar lso ejercicios, x ejemplo:

hombro:

press militar sentado 4 x 12,10,8,6
elevaciones laterales 3 x 10
press tras nuca 4x 12,10,8,6
pajaros 3x10

biceps:

curl con barra
curl concentrado
curl martillo
(todos 3x 10)

triceps:

press cerrado
fondos entre bancos
press francés con mancuerna a una mano
(todos 3x10)

pecho:

press inclinado con barra 4x 12,10,8,6
press con mancuernas 4x 12,10,8,6
aperturas inclinadas 4 x 10
cruce de poleas 4 x 10

dorsal:

dominadas 4 x fallo
remo en polea gironda 4 x 12,10,8,6
jalones al pecho con agarre inverso 4 x 12,10,8 6
jalones tras nuca 4 x 10



las series piramidales (12,10,8,6) haclas subiendo las cargas en cada serie, de forma que la ultima llegues al fallo.


suerte!!