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tengo 15 años y soy bajito y muy delgao y agradeceria k alguien me dijera como podria engordar algo pa luego moldearlo este verano en el gym, xk aora no m serviria de na ir al gym ya k no tengo na de chicha

Mira estamos en el mismo caso i lo que ahora necesitas es una fase de volumen que por supuesto se hace en el gym. Yo tb tengo 15 años mido 1.71 i peso 51 kg mas o menos. Una dieta adequada junto con una buena rutina y lisyo!!

que preguntas...
mira, la única forma de ganar músculo es consumir más calorias de las que pierdes, por lo tanto, por una simple regla de 3, lo qeu ha yque hacer es comer. Despues de comer, viene el 'comer bien', no basta con que te zampes cada dia 300 hamburguesas del Mc Donalds (que engordar engordaríais) hay que comer mucho y bien. Comed como mínimo 5 veces al día, si al principio no podeis comed menos cantidad en cada comida, pero no falleis ninguna comida, es mejor que dejeis un dia de entreno que os salteis una comida! y el dormir es muy importante también.
Asi que ya sabeis, a comer, a entrenar duro y a dormir

paco tiene toda la razon, ahora no esperen milagros, ustedes son muy jovenes y estan en pleno desarrollo, no ganaran mucho musculo a pesar de lo que hagan, entrenen y no importa que esten delgados, en algunos 2 o 3 años podrán aumentar musculo mas rapido.

JET DRAGOON escribió:paco tiene toda la razon, ahora no esperen milagros, ustedes son muy jovenes y estan en pleno desarrollo, no ganaran mucho musculo a pesar de lo que hagan, entrenen y no importa que esten delgados, en algunos 2 o 3 años podrán aumentar musculo mas rapido.

wenoooooooooooooooooooooo lo que oir...

Creo k te confundes
Hormonas + altas = crecimiento