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Hola compañeros!
Llevo 1 mes a dieta...mi misión en bajar peso....y me cuesta muxisimo.
He perdido 1 kg...en este mes.
Mi dieta es la siguiente:

7.00h. 50gr. Cereales integrales con leche desnatada.
9.00. 2 rebanadas pan de lino con 3 claras de huevo y 1 pieza de fruta.
12.00. Batido de proteinas
13.30. 100gr. de arroz/pasta y pechuga de pollo.
17.00. 2 rebanadas pan de lino con pavo y 1 pieza de fruta.
18.30 a 20.00 ENTRENO (MUSCULACIÓN)
21.00 Ensalada con pescado (Plancha)

Mi peso es de 108kg y mido 1.88cm.
Q puedo hacer para bajar más rapidamente de peso?
Al ganar musculo el peso cuesta más de bajar, pero tanto?
Ayuda xfa.

Q hay! En mi opinion haces muchas comidas, aunq comas poco,.. Yo antes pesaba 100 kilos y en tres meses baje a 82 ahora estoy por los 79, lo he conseguido haciendo 5 dias a la semana 70 minutos de aerobico, es muy sacrificado, y un coñazo, pero es lo mejor para perder grasa, en mi opnion.

Espero haberte ayudado

hola, para perder peso, grasa concretamente, yo haria algún ejercicio aeróbico (correr,bicicleta,etc) por la mañana acabado de levantar en ayunas; puedes comer algo ke contenga solo proteinas antes del ejercicio, durante 40 minutos, esto 4 o 5 veces por semana, luego por la tarde si quieres vete a la sesión de musculación, si quieres puedes ayudarte por l-carnitina que es un quemador de grasa que te ayudará a perder grasa mas rapidamente, otra cosa también sustituiria el arroz en la comida por algo como frutas o cerales, algun carbohidrato simple. Haz esto y seguro ke conseguiras mejores resultados. Y sobre todo ten paciencia y se contante y ya verás como avanzas.

un saludo

Gracias compañeros

Muy buenos los consejos de los compañeros.

Solo agregar, que para rebajar hay que disminuir de forma notable la ingestiòn calòrica diaria, es decir, comer menos de lo que se gasta; la dieta està muy buena para una persona en fase de volùmen, proteinas constantes y en buenas cantidades, muchas comidas al dìa lo cual acelera el metabolismo y absorciòn de nutrientes...pero en tu caso que deseas perder peso, debes suprimir la ingesta carbohidràtica al màximo (eliminar el arroz y cualquier otro tipo de carbo complejo) y tener muy controlada la poca ingesta de carbos simples...en conclusiòn, hay que comer menos y acompañar con aeròbicos, manteniendo las proporciones de proteinas.

Saludos.

para perder peso tienes que hacer 3 comidas diarias, y tambien te aconsejo algo de aerobicos despues de las pesas, yaque es asi como quemaras las calorias.

MAX MUSCLE escribió:Muy buenos los consejos de los compañeros.

Solo agregar, que para rebajar hay que disminuir de forma notable la ingestiòn calòrica diaria, es decir, comer menos de lo que se gasta; la dieta està muy buena para una persona en fase de volùmen, proteinas constantes y en buenas cantidades, muchas comidas al dìa lo cual acelera el metabolismo y absorciòn de nutrientes...pero en tu caso que deseas perder peso, debes suprimir la ingesta carbohidràtica al màximo (eliminar el arroz y cualquier otro tipo de carbo complejo) y tener muy controlada la poca ingesta de carbos simples...en conclusiòn, hay que comer menos y acompañar con aeròbicos, manteniendo las proporciones de proteinas.

Saludos.

Gracias Max,
Me comentas que del arroz y la pasta me olvide. Además de los Carbos complejos ¿Cuales son?
Xq puedo substituir el arroz y la pasta en la comida? O solo como pollo?
Muchas Gracias

Bueno amigo, por un lado hay carbos mejores que otros (los de bajo ìndice glucèmico), sobre los carbos complejos, ademàs del arroz y la pasta, se encuentran patatas y legumbres...suele suceder que al referirnos a comer pasta ò arroz, las cantidades de àmbos pueden ser en grandes proporciones.

El pollo, puedes acompañarlo de queso blanco, alguna verdura, un vaso de leche descremada, por ejemplo...

Debido a tu contextura, alto y grueso, pienso que una dieta de unas 2.000 calorìas puede ser adecuada para ti y para rebajar, considera que cada gr de proteinas y carbohidratos libera 4 cal, y cada gr de grasas libera 9 cal.

Saludos.

Muchas gracias max, substituiré el arroz / Pasta con Pollo del mediodia por Pollo y verdura.

Sabes más q los ratones coloraos!!!