Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola gente maravilloso foro este eh ke siga en pie.
Bueno a lo ke iva yevo 9 meses entrenando antes pesaba 59 60 kilos
y ahora peso77 kilos eh ganado bastante masa pero no la suficiente ke yo kiero kiero ke me aconsejen y me digan para aumentar el biceps y triceps en general el brazo entero hago biceps y triceps el mismo dia y si cuandra algo de cuadriceps y toko el biceps y triceps los viernes una ves en semana nada mas antes lo hacia dos veces en semana ke me aconsejais?? sal2

entrenalo 2 veces por semana juntos con por lo menos 72 horas de descanso entre entrenamientos de brazos, con 4 ejercicios para cada uno 4 series cada ejercicio y realiza 10rep para cada ejercicio no mas no menos, es lo que da mejores resultados.
Saludos

the giant escribió:entrenalo 2 veces por semana juntos con por lo menos 72 horas de descanso entre entrenamientos de brazos, con 4 ejercicios para cada uno 4 series cada ejercicio y realiza 10rep para cada ejercicio no mas no menos, es lo que da mejores resultados.
Saludo
s

OK EH leido tu consejo the giant pero no lo entiendo
mu bien vamos a ver.
por ejemplo biceps y triceps el mismo dia no? 2 veces por semana y si por ejemplo hago lo tipìco lunes pecho biceps y el viernes biceps y triceps creceran? bien.
salu2

y porq no habrian de crecer? claro que crecerán, ese tiempo es suficiente para la recuperación muscular aunque eso depende de cada uno pero no hay problema.

the giant escribió:y porq no habrian de crecer? claro que crecerán, ese tiempo es suficiente para la recuperación muscular aunque eso depende de cada uno pero n


o hay problema

.

ok the gaing. gracias por tu consejo sal2