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Que os parece esta dieta para definir:

DESAYUNO
Leche entera
Cereales Crunch

ALMUERZO
Bocadillo de pavo
Zumo de melocoton y uva

COMIDA (Antes de entrenar)
Pasta, verdura acompañada con ensalada de lechuga y queso fresco
Carne o pescado
Zumo de naranjas. 1 vaso
3 pastillas de 1 gr de L-Carnitina

MERIENDA (Despues de entrenar)
Sandwich de atun
Bebida isotonica Isostar
1 vaso de batido de proteinas

CENA
Tortilla de 2claras + 1yema
Queso fresco
1yogur de Bio con cereales

Voy de lunes a viernes al gimnasio. Aerobicos hago en el gimnasio durante 20 min y lo que quiero es definir musculo. Ahora estoy en mes de descanso de la creatina. que debo hacer mas?¿Ayuda por favor
SALUDOS!

Hola, si quieres definir debes ser mas estricto en restringir la ingesta de carbos y grasas, por ejemplo:

- La leche entera de la mañana, cambiarla a leche descremada.

- Elegir entre el pan del bocadillo y la pasta antes del entreno (sea lo q sea, en poca cantidad).

- Recuerda que todo a la plancha.

- Habrìa que determinar las cantidades de cada alimento que señalas, pero asì a simple vista de resto parece bien.

Saludos.