Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola llevo dos dias como loco buscando una tabla de ejercicios para hacer en el gimnasio pero no la encuentro me podriais ayudar???


PD:voy a un gimnasio del ayuntamiento por lo q no tenemos entrenador
la querria solo para adelgazar y marcar un poco ¿cuanta bici?¿cuantas series?etc..etc..