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he intentado hacer dietas(para volumen) sin saltarmelas pero no puedo mi cuerpo siempre pide mas comida
OS voi a poner mi dieta digamos, lo que como a diario ,no se si tara bien o mal. yo lo que intento quitar son los dulce y demas..

Uno de cada fila
7:00
1 yogur desnatado + muesly o salvado de trigo
leche desnatada + muesly o salvado de trigo
Zumo + tostada de manteca blanca o aceite
...

10.45
1 bocadillo con pan normal o integral de atun/o queso/o tortilla + 1 barrita energetica
fruta (2) + 1 barrita energetica

14: 45---> siempre acompañada de pan
Ensalada /o legumbres + pollo/ o pavo / o cerdo / a veces ternera
arroz + pescado ( casi siempre frito)
sopa o caldo + pescado o pollo/ pavo.....=
Tortilla de 2 huevos de patata / o 2 huevos fritos + patatas y salchichas...

17.45 o 19.00 = Practicamente = que a las 10.45

21.00 o 22.00
Ensalda con atun+ pavo o pollo o cerdo + queso, jamon
tortilla de 2 claras y 1 yema + ensalada con atun

Intento no beber otra cosa que no sea agua,
Y estoo es mas o menos lo que como siempre, quitando algun dia que otro

¿Que os parece? ¿Que cambiariais ustedes?

Yo intento comer 5-7 veces al día incñuyendo batidos de frutas con leche e yogur, mas batidos de proteinas y creatína. Intento comer de todo (carne,verduras,frutas,frutas secas,aroz,patatas,3-5 huevos díarios...)
Lo importante es comer de todo!!!!!!!!!!!!!!!