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Hola que tal

el motivo de este post es si podrias ayudarme con la dieta de definicion q pondre a continuacion, para saber si es correcta o debo hacer algun cambio al respecto para poder obtener buenos resultados

DIETA

desayuno:

huevos + pan integral + zumo de naranja

almuerzo:

bocadillo de atun o pavo

comida:

arroz + pollo/carne(2 veces x semana)/pescado(2 veces al dia)

merienda:

arroz + poyo/pescado

Cena:

arroz + pollo/carne(2 veces x semana)/pescado(2 veces al dia)

Y complementar la dieta con:

Carbohidratos simples: remolacha, zanahoria, boniato, alubias, soja, guisantes, tomate, espárragos, coliflor, pepino, espinacas, acelga, brócoli, repollo, manzanas, plátanos, naranjas, uvas, pasas, maíz

Proteinas: huevos, atún, pollo, ternera, jamón, pavo, pescados, quesos blancos, leche descremada, carnes

para tener mas variedad...
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Los ejercicios q hago son: Capoeira(anaerobico) 2 veces por semana de hora y media de duracion.
Tambien he pensado hacer de aerobicos, bici con duracion de 45 minutos mas o menos unas 3 veces por semana o inclusive mas.

Atentamente y muchas gracias por adelantado.

Axê e Força!!

Hola, como es una dieta de definiciòn me parece que debes reducir ò suprimir las cantidades de carbohidratos complejos como arroz y pan, puedes dejar el pan integral del desayuno y no ingieras ningùn carbohidrato despuès de las 5 de la tarde.

Saludos.

hola, gracias, entonces a partir de las 5 deberia tomar solo proteinas como Proteinas: huevos, atún, pollo, ternera, jamón, pavo, pescados, quesos blancos, leche descremada, carnes ??

otra cosa los aerobicos da igual cuando se hagan? esq entre semana no puedo hacer bici ya q estudio, solo puedo ir a capoeira los 2 dias a la semana y cuando puedo hago los aerobicos los findes viernes,sabado,domingo. esta bien? o demasiado juntos, deberia separarlos?

Axê e Força!

Hola MAX.
Una preguntita. Yo quiero empezar definicion en breve, pero entreno por la noche. Como deberia repartir los carbohidratos entonces, pq supongo q antes y despues tendre q tomarlos, no?
Gracias anticipadas por tu ayuda!!

hola, gracias, entonces a partir de las 5 deberia tomar solo proteinas como Proteinas: huevos, atún, pollo, ternera, jamón, pavo, pescados, quesos blancos, leche descremada, carnes ??

Exacto!

otra cosa los aerobicos da igual cuando se hagan? esq entre semana no puedo hacer bici ya q estudio, solo puedo ir a capoeira los 2 dias a la semana y cuando puedo hago los aerobicos los findes viernes,sabado,domingo. esta bien? o demasiado juntos, deberia separarlos?

Bueno lo ideal es hacerlos con poco glucògeno en el cuerpo, es decir sin haber ingerido carbos previamente, por las mañanas en ayunas es un buen momento (solo habiendo ingerido proteinas); pienso que si puedes intercalarlos con las pesas mejor, es decir, dìa 1 aeròbicos, dìa 2 pesas, dìa 3 aeròbicos, etc

Una preguntita. Yo quiero empezar definicion en breve, pero entreno por la noche. Como deberia repartir los carbohidratos entonces, pq supongo q antes y despues tendre q tomarlos, no?

Sì! en tu caso que entrenas de noche, debes ingerir algo de carbos despuès de entrenar para reponer los niveles de glucògeno, pero poco sin excederte; si empezaràs definiciòn, intenta que las cantidades de carbos en cada comida del dìa sean pocas y de bajo ìndice glucèmico y ya sabes, eliminar del todo las grasas mientras dure èste perìodo (quizàs muy pocas insaturadas ò de orìgen vegetal).

Saludos.

gracias por la ayuda, pero aun queda 1 cosilla mas.... la cuestion esq no hago pesas hago capoeira... entonces, sino hago pesas q deberia hacer?

Axê e Força!

Supongo te refieres con respecto a los aeròbicos¿? en ese caso, dìa 1 aeròbicos, dìa 2 Capoeira, dìa 3 aeròbicos, etc.

Saludos.