Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola queria comentaros mi problema: empece hace poco a hacer algo de pesas con unas mancuernas que tengo en casa la cosa es que yo antes boxeaba y mas q fuerza y pegada tenia velocidad y explosividad, ahora me veo mas agarrotado y no se si sera a la forma de entrenar con pesas os escribo mi plan y me contais:
·lunes--pecho:3*15press banca con mancuernas.3*15 aperturas,3al fallo planchas
--biceps:3*15 curl mancuerna alterno,3*15 tambien de curl pero cambiando el agarre,y otros 3*15 de curl como al principio
·Miercoles--hombro y triceps lo mismo 3 ejercicios con cada de 3*15
·Sabado--dorsal y piernas tambien 3 ejercicios para cada musculo 3*15-- lo hago en un gimnasio q tengo cerca de casa con maquinas y solo voy los sabados

Yo creo q el problema esta en q apenas descanso:entre series debo descansar 10 segundos como mucho y entre ejercicio no creo q llegue al minuto, el peso es bajo asi q no creo q sea el problema(brazo y hombro 5kg,pecho 10kg,dorsal 30kg, pierna sobre 15 o 20kg me acabo de dar cuenta de q pongo bastante mas pal dorsal....)
Gracias espero la respuesta

el descanso entre series tiene que ser de 60 a 90 segundos, con 10 segundos no das tiempo a que el musculo descanse y asi es como si estuvieras haciendo todas las series seguidas.

Pero cuidado no te vayas ahora a poner de descanso 5 minutos porke entonces no estariamos haciendo nada.