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Hace tiempo me contaron que era mejor empezar a trabajar un músculo con un ejercicio lo más específico posible para él (por ejemplo, peck deck para pecho) porque así lo agotabas para que no se pudiese "apoyar" en otros músculos en los siguientes ejercicios (por ejemplo, press de banca).
¿es esto cierto?

La teoría tras esto es que en los ejercicios en los que intervienen varios músculos, como el press de banca, el pectoral nunca llega a trabajar al cien por cien porque se "apoya" en otros músculos. Pero si llega a ese ejercicio ya agotado, es fácil "rematarlo" del todo.

También me han comentado, y yo lo hago siempre, que en hombros es mejor trabajar un solo brazo a la vez que los dos. Así, yo las elevaciones frontales y laterales las hago a un solo brazo, con el otro apoyándome en algo, para concentrarme bien en el ejercicio. En teoría (y en la práctica, piesno que sí) muevo más peso. Pero lo cierto es que no se lo he visto hacer a nadie más en el gimnasio (a nadie de los que están grandes, que son los que cuentan, XD). Es esto correcto, o es mejor trabajar los dos hombros al mismo tiempo? tengo entendido que trabajando uno solo lo aíslas mejor, pero trabajando los dos intervienen varios músculos menores "estabilizadores" (o algo así). Yo al acabar los ejercicios específicos de hombro hago dos ejercicos para los rotadores del hombro (creo que se llaman así).
Uno de los ejercicios es el que sale en el artículo sobre hombros que hay en la web, pero allí lo hacen con polea (es el último ejercico de la tabla). El otro que hago es uno en el que hago un movimiento inverso al de las elevaciones laterales, con la polea alta; partiendo el brazo de una posición horizontal, bajo la mano hasta mi espalda.

MI pregunta es, estoy haciendo el capullo? porque noto que la diferencia entre lo que levanto a un solo brazo, y con los dos, es importante. Sobre todo haciendo pájaros (aunque sospecho que debo estar haciend oalgo mal en este ejercicio, porque me sale fatal y lo ODIO)
COnste que antes estaba orgullosillo de mis hombros, curtidos a base de golpear el saco haciendo artes marciales. Pero bajé el ritmo de entrenamiento por una lesión y ahora querría recuperarlos..

Una última pregunta: que alternativas hay a los "pajaros para hombros"? los ejercicios de hombros son los que mas me gustan, salvo pajaritos, que LO ODIO.

Y el remo al mentón para hombro, se puede hacer con una polea baja? yo lo hago así, pero nose si al utilizar una barra pequeña, el agarre será demasiado estrecho. Es que tiro bastante peso y con barra es un coñazo...

gracias anticipadas y sorry por el ladrillo

pues a ver si t puedo echar una mano:



1º
"Hace tiempo me contaron que era mejor empezar a trabajar un músculo con un ejercicio lo más específico posible para él (por ejemplo, peck deck para pecho) porque así lo agotabas para que no se pudiese "apoyar" en otros músculos en los siguientes ejercicios (por ejemplo, press de banca).
¿es esto cierto? "

pues no, esto no es cierto, ademas es al reves, por ejemplo en pecho, debes empezar por los preses, y acabas con ejercicios especificos como aperturas, peck deck, cruce de poleas.....ya que los preses trabajan mayor numero de fibras y tambien con mayores pesos, lo que te permite ganar mas volumen.


2º
en cuanto a lo de trabajar el hombro con las brazos por separado es otra forma de trabajarlo, podrias tabajar una semana de una forma y la siguiente d otra, pero en teoria esto no debe influir demasiado en el resultado final si realmente lo trabajas correctamente, ya el que lo hagas bien o mal no se puede decir por aqui, habria que verte ejecutando esos ejercicios.

3º
una alternativa para los pajaros? podrias intentar ponerte en la maquina contractora (de pecho) al reves, con el pecho en el respaldo, pon los codos a la altura d los hombros y empujas para atras, no se si me explico bien,jeje.

no se si me dejao algo x ahi, espero haberte ayudado