Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

hola a todos,

practico deportes de contacto y pesas,

me gustaria que me dieseis vuestras opiniones/criticas sobre la ultima rutina de piernas que estoy haciendo, y asi poder ir mejorando.

busco ensanchar un poco mis piernas y sobre todo tener potencia y fuerza.

no hago sentadilla desde hace años, he tenido algunas lesiones y como que le tengo un poco de alergia,


extensiones cuadriceps 7 X piramide
prensa 7 X piramide
femoral 3 X 10
aductor 4 X 10
gluteos maquina 4 X 10
gemelos 4 X 10


muchas gracias por las respuestas

Aumenta el número de repeticiones en gemelos hasta 15-20.

ok, mañana hare mas repeticiones de gemelo,

alguna sugerencia mas??